8個針對跑者心率的問答，絕對可以幫到你！

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Q：心率不齊的人適合跑步嗎？跑步能把心率鍛煉到正常的範圍嗎？

A：心律不齊有很多原因。如果是竇性心律不齊，不影響跑步；如果是因為早搏導致心律不齊，則需要明確早搏性質及運動後早搏是否加重。因為有時運動導致心肌缺血，會加重早搏，這種情況下可能需要做平板運動檢查。跑步可以改善心肺功能，增加心率儲備，把心率調整至合適的範圍。但有些長期運動的人靜息心率可能低於60次/分，也屬於正常。

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Q:跑步新手，跑一小會心臟就不舒服，該怎麼做？放棄跑步改做其他運動嗎？

A：心臟不舒服具體是什麼癥狀呢？如果感胸悶、氣短、心跳劇烈，可能是因為運動有些過量，心率過快所致。建議循序漸進，從慢速、短距離開始，逐漸增加運動強度，癥狀會有所改善。但一定要達到目標心率，否則達不到運動效果。

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Q:什麼運動能更好的鍛煉心肺功能？讓跑步心率正常、穩定一點？

A：有氧運動可以增強心肺功能。常見的有氧運動項目有：長跑、快走、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

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Q:我是胖子，我跑步的時候心臟超級難受，該怎麼辦？

A：肥胖的人由於體重超標，心臟負荷加重，所以運動時容易發生心肺功能不足，而出現胸悶、氣短、心動過速等不適癥狀。所以肥胖的人有氧運動減肥有一個重要原則，就是必須保證心跳速度在一個範圍之內，長達40分鐘左右，這樣的減肥方法才能達到最大的減肥功效。

簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運動時心跳不要超過這個頻率，否則可能會有危險。這個最大心率並不是最佳減肥心率，裡面還要提到一個靜息心率，通常在50-65次。鍛煉時心率=(最大心率-靜息心率)x70%+靜息心率。假設你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最後再加上你的靜息心率95+60=155，這就是最適合你的運動心率。一周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。

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Q:萬一跑步過程中心臟不舒服，有什麼正確的自救方式？

A：當跑步中感到心臟不舒服時，首先要停下運動，不必咬牙堅持。可做深呼吸，平穩自身心律，自測脈搏頻率，是否有紊亂、間歇等情況。如感頭暈、眼前發黑等癥狀，最好採取平卧位，避免跌倒。盡量到陰涼處休息，補充水分及電解質（運動飲料），避免有效血容量不足。如果有心臟病史，如冠心病，最好事先攜帶一些急救藥物，如硝酸甘油等。如癥狀持續不緩解，則應及時就醫。

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Q:小編你好，我48歲，十公里最好成績43分鐘多，用的佳明225手錶，跑十公里衝刺心率達到198了，平均心率也在170～180，有時狀態不好也能達到平均185，但是也沒有心慌，胸悶的感覺，就是累，這個心率正常嗎，危險嗎？

A：有效心率最簡單的演算法是：最大心率＝220-年齡，按照您48歲計算，最大心率＝220-48=172次/分。一般來說，將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%，能夠達到健身的效果，這也就是所說的有效心率範圍。

48歲男性的有效心率＝172×(60-80)%=103-138次/分。因此，在跑步鍛煉時，建議您的心率不要低於103次/分鐘，如果低於這個數值，說明運動強度不夠大，鍛煉效果不明顯。但是最大心率不要超過138次/分鐘，如果超過這個數值，說明運動強度過大了，容易造成運動損傷。當然對於競技運動來說，心率可達最大心率的90%-100%，即155-172次/分。所以如果以鍛煉為目的，建議您可適當降低心率，但競技比賽衝刺時心率達到180次/分左右應該也可以接受。

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Q:如果我長期保持高強度的跑步，也就是心率160到170,每天不間斷，5公里和10公里交替跑，一天跑5，一天跑10，會對身體造成傷害嗎？

A：應當根據您的年齡計算出最合適的運動心率區間，如果心率超過這個範圍，不建議每天保持如此高強度的跑步，否則可能對身體有害。可以勞逸結合，長程時控制心率在合適範圍，短程時適當增加強度，加快心率，但最好不要超過最大心率。如此可能更有益於身體健康。

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Q:小編您好！我平常跑步5到8公里，平均心率178左右，跑完後比較累，但是如果降低心率的話，跑步的速度就降低了，時間自然加長，是否需要改變下跑步時的心率呢？或者說是有什麼好的辦法處理下呢？

A：可以根據您的年齡、靜息心率等計算出最佳鍛煉心率。如果您目前的平均178次的心律超過了這一範圍，又感覺勞累的話，最好可以適當放慢速度以降低心率。隨著心肺功能的提高，靜息心率會減低，運動時心肌有氧代謝也會改善，運動心率也會有更大的耐受範圍，跑步的成績可能就有所提高了。

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