如何才能科學的健身!
你知道嗎?
健身也要講科學!
在【全球健身指南】健身打卡開始!
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
你知道嗎?
健身也要講科學
如果可以用科學的
方法進行健身
會有事半功倍的效果哦!
今天,MAX就來告訴你
如何科學健身!
No.1 根據身體量力而行
即使你一周只健身一兩次,仍然感到疲憊,這時候不要責怪自己的身體不爭氣。與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型,不如「聽身體的話」。當你感到疲勞,這是身體給你的一個訊息,告訴你身體需要休息及補充營養,以便修復肌肉組織,重新積累能量。如果強行健身,你可能因此衝破極限,但更大可能是傷害了自己的健康。
No.2 多睡
舉個例子,如果你將一支蠟燭兩頭都點燃,很快就會燒光,同樣的,健身的同時,如果你夜以繼日地學習、工作或者照顧家人,而不是好好睡覺,那麼你就是在毀滅你的身體。這可能導致你未來健身後更加疲勞。因此,健身後當晚應當睡七八個小時,確保身體肌肉休息和恢復。
No.3 健身前後都要進食
健身前後都要進食,這是身體的命令。因為身體需要補充能量,填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。在健身前一小時左右的時間,可吃少量健康食品。因此如果你的健身計劃時間是一小時之內,那麼含有碳水化合物的食品,例如一個麵包圈或者一塊吐司,可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時,則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品,像一個香蕉。
No.4 初學者健身後累一星期
很多初次健身者都會在運動後疲憊一個星期,這是身體告訴你需要重修健身計劃的方式。專家分析,出現健身後整個星期都疲憊不堪的現象,可能因為三個原因:第一,開始得過快,應該修正健身時間和強度;第二,超越了極限,可減緩健身速度;第三,存在身體健康隱患,應及時就醫。實際上,健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度,只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度,不但不會過度疲勞,而且還能增進睡眠,提高精神狀態。
No.5 補充充足水分
當你健身時,身體會流汗,汗大部分都是水,因此運動完畢後你需要補充這些水分。否則,就有脫水的危險,這會導致你感覺昏昏欲睡,嚴重時甚至會昏迷。在健身開始3小時前,就要開始喝水;而在健身前3小時內,則只能喝3杯左右的清水;健身期間,適宜每隔20分鐘喝一杯水。健身過後,可稱量體重,體重每降低半公斤,就要喝3杯水補充。
No.6 警告
健身後如果出現身體疲勞現象,有可能是因為疾病引起的,像慢性疲勞綜合症或者單核細胞增多症,如果你除了疲憊外,健身後還有特殊的病症,應當儘快求醫。
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編/健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
點擊播放 GIF/1849K
※韓國美女健身教練最新寫真,一身肌肉讓男人汗顏
※把腿架到成龍肩上的張藍心,是個健身狂人!
※健身的人到老了會怎麼樣,你還會去健身嗎?
※脫穎而出!重慶健身新秀與一線健體冠軍展示,有方法才能發揮天賦
※竟然在健身房碰見女神咪娜,有點激動了?
TAG:健身 |
※如何才能科學的健身?
※如何才能科學的健身?!
※健身方法很重要!如何才能科學的健身?
※如何科學有效的健身
※如何進行科學的健身跑?
※如何開始你的健身計劃?一套科學的健身流程!
※怎樣才能做到科學健康飲食,保持身體健康呢
※科學拉伸,有助於你的健身!
※如何科學健康的跑步
※不去健身房,在家如何科學鍛造好身材?
※6大新手科學健身準則 學會讓你的健身更加順利!
※到底什麼樣的思維才是科學健身?
※如何科學吃素瘦身
※最佳健身流程,科學健身快樂健身!
※如何培養孩子的科學精神?
※健身不請私教的,請看明白什麼是科學健身!
※健身初學者的膳食安排,怎麼吃才最科學?
※科學健身!動作不規範,不但沒效果還能去醫院!
※這個寂寞的健身愛好者,想讓你也能科學變強壯