5大跳繩瘦身絕招，超燃脂！

許多MM很關心跳繩能不能減肥？答案是：能！不僅能，而且超燃脂！但是有很多的小夥伴反映，我每天堅持跳繩，怎麼瘦的這麼慢？下面小編就和大家聊聊跳繩的注意事項，這樣跳才減肥快哦！

1.跳繩的長度要合適

跳繩的時候一定要選擇好跳繩的長度，雙手握住繩柄保持在肩部偏下一點，繩的中部可以觸地時，跳繩的長度是比較適合的。

2.保持前腳掌起跳和落地

跳繩的時候一定要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的衝擊力，可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害，切記千萬不可以用腳跟或者是全腳掌著地，那樣會使得頭部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

跳繩的時候一定要注意不要在水泥地上跳繩，那樣會對關節和大腦產生衝擊力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩，也可以在水泥地上鋪一個毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳。可以有效的避免跳繩對大腦和關節產生的衝擊力。

4.身體較重一定要雙腳起落

對於身體比較胖，體重比較高的人來說應該在跳繩的時候採取雙腳同時起跳和落地，不要用單腳跳，也可以跑步跳，這樣可以避免在跳繩的過程中由於體重比較大造成對關節和腳踝的傷害，同時需要注意的是跳繩時間不要過長，可以每跳二三分鐘就休息一下。

5.過度肥胖的人不適合採取跳繩減肥

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。

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