健康絕招！輕鬆拉伸、疏通你的經絡！

新的一周開始了，大家又投入到緊張忙碌的工作中了。相信很多朋友在工作中都有過這種情況：

久坐後，腰部酸痛，敲一敲，似乎有些改善；

長時間操作電腦，肩部不適，

伸個懶腰，轉轉肩部，緩解不少。

其實原因很簡單，我們工作時，長時間保持一個姿勢，導致血液淤滯，血液循環不好，而產生了疼痛。但如果長時間得不到緩解改善，就很容易產生腰肌勞損、肩周炎等癥狀。

這種不良習慣，與我們養生的目的背道而馳。那麼，我們平時應該做些什麼來預防這種現象的發生呢？怎麼做才能更好的養生保健呢？（更多知識在岐黃之約：Amy19930122）

大家都知道，人從出生到死亡的過程，就是一個由軟變硬的過程。嬰兒的氣血最為順暢，身體也十分柔軟；隨著年齡的增長，氣血慢慢不暢，身體也因此逐漸變硬。

所以，現在有很多人開始練習瑜伽、太極、易筋經等，來起到養生、強壯身體的作用。如果你對這些方法不太擅長，把握得不夠準確，那可以參考小岐給你推薦的這幾種方法哦！

辦公室的你，可以這樣做

01

手腕、肩膀、背部的伸展

很簡單的伸展運動，一組5秒，做五次就可以。

02

胸部、肩膀的伸展

把手背在身後，身體自然就會伸展。將手向上稍微舉起，10~30秒即可。

03

臀肌、肩膀的伸展

一隻手拉另一隻手的肘部做伸展運動。由於身體向一邊彎曲，側背肌就會得到伸展。左右兩邊分別拉伸，每組做10~30秒。

04

小腿的伸展

雙手放在桌子或者牆壁，用作支撐點，雙腳輪換進行拉伸。左右兩腳分別進行，每次20~30秒鐘。

05

腰部、臀部的伸展

一條腿放在另一條腿上，身體彎曲，並去撫摸相反位置的腳踝，左右各做10~30秒。

06

手腕、肩膀、背部的伸展

一條腿放在另一條腿上，俯身低頭觸摸相反位置的腳尖，左右各做10~30秒。

小岐提醒：做這些伸展運動時，要在身體感到舒服的範圍之內，效果才會好，不要過度，否則反而會受傷。

益處：拉伸可緩解我們的肌肉酸痛，而且還能打通背部的督脈和膀胱經，對健康十分有益。

督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀便會消除、減緩。

回家的你，可以這樣做

01

滾揉後溪穴

找到後溪穴，把雙手放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，會有一種輕微的酸痛，即達到刺激效果。每天只需三分鐘，堅持下來對頸椎、腰椎、視力方面都有效果哦。

02

拍打肘窩

肘窩是一個經絡密集的部分，有肺經、心包經和心經這三條經絡通過，拍打肘窩可以排出心肺的火氣和毒素。

每周拍打一次，拍打的時候手掌放鬆，一下一下有節奏的拍打，每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先左邊後右邊。發紅即可。拍打結束後，可以喝一杯溫水，加速排毒，當天就不要洗澡啦！

03

蝴蝶式瑜伽

雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。

04

乾洗臉

雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

05

雙臂上拉

雙臂上拉，每次保持10秒鐘。

06

拉伸脊椎

雙手伸直，隨著雙手向上姿勢10秒，放鬆，再做一次。

07

提肩松膀

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。

08

緩解肩膀疼痛

用一隻擀麵杖，放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。按摩的時候我們會發現如果肩部有疼痛的感覺，對應腳下的位置也會疼痛，有顆粒的感覺。只要將顆粒擀散，疼痛就會緩解，堅持做還可以減肥。

09

膀胱經排毒

做的時候不要著急，也不要用蠻力，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。每次至少要做15~30分鐘。

10

按揉印堂

按揉印堂可以調整內分泌、安神定志、改善心腦血管功能。每次40下即可。

小岐建議：不要小瞧這些疏通經絡的動作，平時多多練習，堅持一段時間，你會發現自己的身體有明顯的改變哦！

最後祝大家都有一個健康的身體哦！