小膝蓋是否還在痛—8招教給你
健康
12-20
常有人說:「上樓梯感覺使不出力量,並且越走越痛」,這到底是怎麼回事?簡單來說,這或許與你的肌肉力量有關。
—是不是他們生病了?
只有膝關節和周圍的肌肉強壯了,才能很好的維持正常的膝關節功能。下面通過一組真人動圖,向大家傳授膝關節的科學鍛煉方法。
1、雙手雙膝蓋撐地,左手與右腳同時伸直成一直線
(注意:要在膝關節下方放置軟墊予以充分保護)
2,站立,雙手伸直平行,兩腳成丁字步,一腳向前抬起
3、仰卧,雙腳盡量伸直交叉壓向上身,雙手輕扶小腿,頭部微微抬起
4、側卧,雙手支撐上半身,一腳緊貼地面,一腳盡量抬起
5、雙手雙膝蓋撐地,一腳抬起向後蹬
6、雙手雙腳尖撐地,一腳抬起向後做蹬腿動作
7、雙手雙膝蓋撐地,一腳抬起,大腿與上身平行,小腿盡量向大腿方向貼近
8、站立,微微側身,雙手舉起,工步。後腳抬高同時兩手彎曲向腰兩側運動
每個動作10次,換邊進行後為一組,堅持每天每組最少一次。
本文為頭條號作者發布,不代表今日頭條立場。
※絕對乾貨!膝蓋損傷知識一網打盡!
※懷疑自己得了頸椎病?看完這篇,你就心裡有數了!有點長,耐心看
※為什麼去除疼痛,首先要戰勝抑鬱
※腰痛就一定是腰椎間盤突出嗎?介紹的很詳細,值得一看
※脖子疼就一定是頸椎病嗎?真確認識頸椎病,頸椎病的真假鑒別
TAG:疼痛科小鄭 |