戒煙的好處二十分鐘就能顯現，按照這些方法，早日遠離煙草

即便是與捲煙相伴幾十年的老煙槍，都知道吸煙對身體不好，可就是戒不掉，怎麼辦？

多想想戒煙之後可以給身體帶來的好處吧。

其實，只要放下手指間的煙捲，身體可喜的變化，甚至在短短十幾分鐘內就能顯現。

戒煙後身體會發生哪些變化？

戒煙 20 分鐘

因吸煙而升高波動的血壓就會平穩下降，加快的心率也會逐漸平緩。

戒煙 12 小時

戒煙 12 小時後，機體內一氧化碳含量就會明顯降低。

戒煙 2～3 星期

心臟泵血功能和肺功能開始提升，這時候爬樓、鍛煉，都會覺得比吸煙時輕鬆很多。

戒煙 1～9 個月

咳嗽和氣短的情況有明顯的改善，呼吸開始變得順暢。乾咳、咳痰無力的狀況減少，肺部感染風險顯著降低。

戒煙 1 年

因吸煙所增加的冠心病風險降低 50%。

戒煙 5 年

因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風險降低 50%，中風和宮頸癌的風險降低至平均水平。

戒煙 10 年

因肺癌而死亡的風險降低至平均水平，喉癌、胰腺癌風險下降明顯。

戒煙 15 年

冠心病死亡風險降低，雖然曾經吸煙，但戒煙時間這麼長的時候，危險就會降到跟沒有吸煙的人接近。

在對戒煙後身體的恢復狀況進行觀察後，美國心臟協會（American Heart Association）明確指出：戒煙時間越長，身體的獲益越大。而最佳的戒煙時間，就是現在。

上面所說的一切良好的改善，都來自於行動。

說實話，戒煙的確沒有那麼容易，健康頭條（微信號：baojiandaifu）特別諮詢了醫生，並從戒煙成功的老友們的經驗中，總結出了以下 10 條方法。

戒煙的 10 個好方法

1. 記錄良好感受，記住戒煙原因

開始戒煙之後，每當覺得愉悅、有成就感的時候，就把它們記錄下來，比如：

心情變得放鬆愉悅；

節省下一大筆開銷；

家人的關係更融洽；

精力更加充沛；

……

煙癮來襲之時，翻翻記錄清單，提醒自己從戒煙中獲得的益處。

開始戒煙的時候，建議列出您戒煙的全部原因。然後多複製幾份，將它們放在顯眼的地方，無論在哪裡都能時刻提醒自己。

一些曾經吸煙的人發現，將家人和愛人的照片放在戒煙原因列表旁邊，效果非常好。

2. 零食替代，少食多餐，別忘刷牙

想點煙時，用口香糖、糖果或是健康的小零食替代。

一個有趣的點是，有研究發現，用吸管小口喝水模擬了吸煙的動作，能在一定程度上幫助緩解不良情緒。不妨試試看～

吃好東西後，別忘了刷牙。不少戒煙的朋友反映：刷牙後，為了保持口腔的清新和清潔，點燃香煙的慾望就變得不那麼強烈了。

3. 避免酒精

「煙酒不分家」，喝酒常常是導致人們重新開始吸煙的原因之一。

不少人在喝酒時，會自然地想到需要香煙來搭配。於是很容易在大口喝酒的時候，悠然點上一支香煙。

4. 尋找無煙區

可以多待在一些不能吸煙的地方，比如電影院、圖書館或是商場。

來自外界規則的壓力，也讓你更容易剋制住吸煙的慾望。

5. 填滿日程表，保持活力

在戒煙的最初幾周里，把想做或需要做的事情安排緊湊，包括工作、聚會和運動等。

越忙，就越能夠分散吸煙的慾望。

記得每天預留出一定時間進行鍛煉。運動能為戒煙提供動力。而且當身體保持活力時，有助於安定情緒，緩解壓力。

對大多數人來說，走路是最簡單的運動。當然，也可以根據自己的興趣，選擇不同形式的活動。

6. 保證場外援助

當你需要支持時，趕緊找個人來陪伴。不是「煙友」！最好是那些成功戒煙的朋友。

當然，關心你並希望你能夠戒煙的人，都可以幫助您渡過難關。

7. 警惕負面情緒

負面情緒——壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸煙的另一個常見原因。

心情不好會發生在每個人身上，尤其在戒煙的最初幾周，不爽的感覺會更加強烈。

試圖找到分散注意力的方法，比如和朋友聚會，或者做點真正喜歡做的事情（不包括吸煙）。

8. 遠離製造麻煩的人

你得承認，總有人會試圖破壞你的努力。

坐下來告訴他們，為什麼戒煙對於你如此重要，希望得到他們的支持。

如果他們繼續煽動你抽煙，破壞你的戒煙計劃，請遠離他們。

9. 嘗試使用戒煙產品

主要是戒煙貼和其他尼古丁替代藥物。

戒煙貼的使用一定要適量。建議去醫生那裡開藥，在醫生指導下購買和使用此類藥物或產品。

尼古丁替代和安非他酮緩釋片等，則可以使戒煙的成功率翻一番。

10. 耐心，腳踏實地

記得要有耐心，堅持。一旦度過了戒煙的頭兩周，那麼你在戒煙的道路上已經邁出了一大步。

記住：一次失敗並不意味著徹底失敗。但一定要檢討哪裡出了錯，然後想辦法防止類似的問題再次發生。

把這些方法分享給老伴兒或者老友，鼓勵他們或是督促自己。讓健康頭條陪你一起，早日把煙戒掉吧！

責任編輯：倪佳驊

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