走路、跑步腳底板疼？試試這個方法

喜歡這個問答孫醫生說的最後一句話。

以下回答來自入駐「來問醫生」骨科孫亞英醫生，提問和答案由提問者主動公開。

提問者

孫醫生，您好！我日常跑步比較多，最近感覺腳底疼痛，疑似足底筋膜炎，請問該如何治療呢？

孫亞英

足底筋膜炎的典型表現就是早上起床行走時會痛，但隨著活動增多會緩解。但若過多行走，足底筋膜被牽拉的次數過多，疼痛又會出現。

各種原因所致的足底筋膜增厚、彈性變差、炎症刺激等，都會導致疼痛。

幾個建議：

1. 日常的康復活動

找一個雞蛋大小的圓球，每天不管是工作還是幹嘛，有空的時候就踩著滾來滾去，對足底筋膜起到按壓、牽拉的作用，別嫌疼；

睡前、醒後，掰腳掌，就是把幾個腳趾往上掰，也對足底筋膜起到牽拉的作用。

2. 治療手段

常用的注射方法是局部封閉（糖皮質激素，抗炎鎮痛）；

理療方法是衝擊波。衝擊波對足底筋膜進行衝擊，可以促進組織再生修復；

選擇合適的鞋、鞋墊，幫助緩解足底筋膜的壓力；

藥物治療，非甾體類抗炎藥物，比如布洛芬，抗炎鎮痛。

提問者

您提到了鞋子的問題，具體怎樣的合適呢？

孫亞英

1. 底厚、尤其是跟厚一點

足底筋膜炎的疼，是由於牽拉造成，牽拉的原因就是走路時腳從足跟到足趾與地面接觸的這種滾動造成。

所以選擇鞋底厚一點，尤其是後跟厚一點的，可以縮短這種走路時腳掌的運動行程，減少牽拉。比如運動鞋，很多都是後跟更厚一點，這樣走路也省力。

2. 底軟

但不建議穿赤足系列或類似特定的鞋子。赤足系列顧名思義，就是像光腳一樣。鞋底軟，但是平，每一步走路時都需要腳與地面有一個充分的接觸和滾動。

提問者

如果癥狀消失，想繼續長跑，需要注意什麼？

孫亞英

量體裁衣，不要嘗試自己超負荷的運動。疼了就停，不要強撐。

跑步不在於一時半會兒的硬抗，而在於長年累月的堅持。

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責任編輯：海棠