教練,為啥你天天讓我練深蹲!
深蹲練得好
男朋友/女朋友回家早!
相信深蹲
一定是很多小夥伴
心裡的噩夢
因為實在是太累了!
然而,所有的健身教練
都好想說好了一樣
不停的讓大家練深蹲
那麼這是為什麼呢?
今天,就讓小肌來好你說說
深蹲到底有多好
No.1
深蹲能夠
練到整個身體
點擊播放 GIF/932K
深蹲不僅鍛煉股四頭肌
股後肌群和小腿的肌肉
他們還對整個身體
創造了理想的環境
釋放睾丸激素和生長激素
蹲為整個身體在訓練的時候
提供一個高度合成代謝的環境
如果你想增加肌肉和力量
不練深蹲怎麼行
No.2
深蹲能夠燃燒更多的脂肪
點擊播放 GIF/1070K
肌肉燃燒脂肪
更多的肌肉燃燒更多的脂肪
深蹲對增長肌肉效率很高
是一個非常有效的方式
燃燒更多的脂肪
肌肉越多
鍛煉和休息時
消耗的熱量也就越多
如果你想變瘦的話
堅持這種複合運動
蹲就對了
No.3
你的日常離不開深蹲
點擊播放 GIF/376K
現在深蹲具有功能性
得到了大家的一致認可
之前都是高級別運動員
或健美者進行的訓練
現在不得不說已經變得很「親民」
成為了健身人群最受歡迎的運動
而且深蹲與日常生活活動息息相關
起到能避免受傷的作用
提高生活的效率
No.4
深蹲能夠讓你變得更靈活
點擊播放 GIF/572K
全範圍的運動將需要
靈活性和更大的伸展
越能夠增加你的活動範圍
也將讓你的髖關節,膝關節
腳踝有更好的靈活性
動作形式和運動能力
也將進一步增強
而形成良性循環
激勵你各方面都有更好的表現
No.5
蹲能夠讓你有更強的平衡性
點擊播放 GIF/862K
這與靈活性相輔相成
創建更多平衡性反過來
也將有助於促進更多力量
幫助你在訓練中開發更多肌肉質量
也意味著將為那些混合舉重動作
和下半身基礎動作
提供更多平衡性和功能性
No.6
深蹲讓你變得更會運動
點擊播放 GIF/951K
不僅僅深蹲可以讓你
腿部形態更加緊緻
還能夠通過深蹲來改善
提高你的運動能力
讓你跑的更快
跳的更高
深蹲能夠提高表現力
連同平衡性和靈活性
No.7
蹲能降低受傷風險
點擊播放 GIF/1029K
通過加強下半身和無數的輔助肌群
臀部和腰部區域
如果動作正確的話
能夠非常有利於降低
任何運動中的受傷風險
增加肌肉的協同一致的運動能力
穩定性,肌肉力量
以及加強運動範圍的薄弱點
將受傷風險控制在最低程度
點擊播放 GIF/191K
No.8
蹲會加強核心部位
點擊播放 GIF/1085K
蹲能夠有助於你核心部位的增強
鏈接上下半身的中間地帶
而且深蹲對核心部分的加強
比傳統卷腹等動作效果更強烈
不僅有效,而且高效
所以,如果你想要更好看
能力更強的核心
一定要深蹲
No.9
深蹲能夠強化你的關節
點擊播放 GIF/1678K
如果你能夠保持正確的姿勢
深蹲能夠加強你的關節
並且防止受傷
No.10
想想你會在什麼時候蹲?
點擊播放 GIF/411K
蹲不僅僅是一項運動
你的生活離不開蹲
蹲可以變化很多種
絕對不會讓你無聊
點擊播放 GIF/1009K
從杠鈴頸後深蹲
體重深蹲,抱頭深蹲等等
看似蹲成了一個變化無窮的動作
能夠任你選擇
而且,它能夠使用彈力帶
啞鈴,杠鈴,壺鈴等器械
能夠運用高、中、低階段的訓練技術
能夠選擇不同的次數和
組數等等方式來改變它的訓練
單單是一個蹲就能讓你一個月不重複
這麼有趣的運動
還有什麼理由不練么
No.11
性價比超高
點擊播放 GIF/545K
可以在任何場地進行
而且不受任何約束
隨便你在哪裡
它都可以成為你訓練的一部分
而且收穫的
誰練誰知道!
No.12
不同擔心器械不夠用
點擊播放 GIF/1010K
放心好了
大多數時間深蹲架
一定是空著的
大部分都躲著訓練腿部
因為腿部的訓練的確會比較艱難
比較殘酷
也正是因為如此
你才更應該專註在腿部的訓練
因為你選擇健身
不就是為了突破自我
挑戰自我的么
No.13
蹲可以增加爆發力
點擊播放 GIF/926K
從底部蹲起需要你最大的力量
負重不同和運動範圍的不同
產生的力量和能量也會不同
而下半身的力量和產生力量的
能力也會隨著訓練獲得增加
No.14
深蹲絕對是炫技的時刻
點擊播放 GIF/1918K
如果你需要炫耀一下
試一下地道的深蹲吧
想想你不可能卧推的
時候只做一半吧
你會卷腹會做一半嗎
那為什麼深蹲就要做一半呢
標準深蹲絕對是個炫技的時刻
No.15
深蹲是無可比擬的
點擊播放 GIF/1410K
蹲是人體最典型的運動模式
也是最多肌肉參與
最具有實用性和功能性的運動
唯一能夠媲美的也只有硬拉
No.16
蹲會增強你的後側動力鏈
點擊播放 GIF/468K
腿伸展對後側動力鏈的增強為零
而深蹲的訓練不僅僅是股四頭肌
臀部和股後肌群將得到伸展
同樣重要的還有腰部,上背部
斜方肌和頸部的肌肉都得到加強
深蹲在生活中雖然不是必須的
但絕對是值得你努力一回
不多說了
要去深蹲了!
—— END ——
輕鬆一鍵關注!
《兩股清流! 錫馬率先宣布支持退費,春馬宣布生日免費!》
《看到爺爺級奶奶級的跑馬人.我流淚了.不是別的是感動!》
《國家田協發飆:替跑禁賽一輩子!馬拉松生涯結束!》
《無敵是多麼寂寞…向黑人兄弟致敬!他們希望通過跑步改變命運。》
《大媽霸氣給馬拉松選手加油驚動警察:一切向前!OK?》
《【重磅】馬拉松騙局新花樣:網上買名額,付款就拉黑!》
《千萬別跑步,我是認真的。》
《免費領!內地銷量突破30萬冊,《村上春樹:當我談跑步時,我談些什麼》小字版》
《昨日7場馬拉松近8萬人,冠軍沒火他們火了!》
《要麼讀書,要麼跑步;身體靈魂,必須上路!》
《村上春樹的12條跑步哲學》
《通過跑步瘦下來, 是一種怎樣的體驗?》
《跑步十年,他叫醒了大半個中國,李曉拴,入選體壇風雲人物候選人!》
《27歲女子夜跑跑進金雞湖,因晚上看不清路》
《一指遮:給你還原最真實赤裸的身材……》
《中國跑步匠人:李培立,年近80歲,依舊每天指導跑友訓練!》
※大媽霸氣給馬拉松選手加油驚動警察:一切向前!OK?
※我的朋友瘦掉了
※能控制早晨的人,方能控制人生
※27歲女子夜跑跑進金雞湖,因晚上看不清路
※一指遮:給你還原最真實赤裸的身材……
TAG:跑步女神 |
※教練,為什麼你天天都要讓我練深蹲!
※教練,為什麼你天天都要讓我練深蹲?
※天太熱?但是教練,我還是想打籃球!
※教練,我家孩子今天又不能去訓練了……
※搞笑段子:真不知道教練怎麼想的,天天教我們這個動作
※天天笑話:?我是教練我不色,你們別老誤會我啊
※看完這些奇葩,你會覺得你的駕校像天堂,教練是天使
※教練,我也想打棒球!
※教練夾克,陪你過秋天
※教練,我想啪啪啪
※自從新來了教練,我天天去健身
※教練,我家孩子今天不舒服,不去訓練了……
※健身這麼練,我勸你還是先請個教練吧
※灰熊教練又囧了:這球你傳給我幹嘛?你晃他啊!
※教練!讓我過了,就讓你摸摸
※教練!我要當游泳教練!
※天氣太冷?找個健身教練讓你」燃「一下
※董方卓公開闢謠:我沒買奧迪R8,相反我花錢請教練天天加練!
※教練,我還可以做一萬個仰卧起坐