為什麼你無法像明星那樣改變身材
我想這段時間刷屏朋友圈的印度演員，男神阿米爾·汗為了新電影各種增重減脂的故事很多人都看過。
他為了更好的飾演角色，一個退役後發福嚴重的摔跤運動員，沒有採用化妝跟後期，而是真的將自己吃成大胖子，從這樣
變成了這樣，增重到體重97kg，體脂32%
然後利用5個月的時候減重60斤，體脂從32%減少到9.6%
這樣5個月發生的變化，對於一部分人而言可能會是特別大的激勵，會覺得自己也一定能在同樣的時間裡完成這麼大的變化；而有的人可能卻會受到打擊，覺得人家5個月可以變成這樣，為什麼自己花了同樣甚至更久的時間卻沒有同樣的進步，感到沮喪。
所以我們今天就要講點不一樣的，你可能已經知道了他在減脂的過程中很注意飲食，保持熱量缺口，並且進行了高強度的力量訓練，但是除此之外，到底還有什麼因素讓他能夠獲得這麼大的變化，讓他做到了大部分普通訓練者完成不了的事情。
首先你應該可以注意到，他在將自己吃胖之前的體型，可以說保持著很不錯的身體狀態，這是在2008年上映的電影《未知死亡》中的樣子
這個身材的背後就意味著他能夠有足夠的自制力跟毅力，去保持一個健康的生活方式，經常鍛煉並且也有著不錯的飲食習慣。
這就是他跟大部分減脂人士不同的地方，你們可能剛剛才開始健身，之前也沒有接觸過力量訓練，也不知道飲食該怎麼做，也從來沒有嘗試過這樣的生活方式，這一切對於你們都是全新且複雜的，而且這整個轉變的過程也並不愉快。但是阿米爾·汗在變成胖子之前，卻經歷過這樣子一個生活習慣的培養過程，他知道這是怎麼一回事，他只是胖了那麼幾個月，你們卻可能胖了非常多年。
而如果你對他有一定了解，那麼你也會知道在他之前的生涯當中的大多時候，都是保持一個比較穩定的體重跟體型。下圖為2009年上映的《三傻大鬧寶萊塢》中他的樣子（國內2011年上映）
雖然體重設定點理論並不一定真實存在，但是在突然增胖之後，他由於有鍛煉的習慣，肌肉量還是優於普通的胖子；而對於普通生活中的胖子而言，往往有著長期較為糟糕的飲食跟運動習慣，那麼他們的激素分泌，代謝水平跟消耗脂肪的能力也往往處於劣勢，這些都會使得阿米爾·汗的改變之路比一般的胖子容易一些。
第三點的區別就在於阿米爾·汗有著非常明確並且強烈的減脂需求，否則他的電影拍攝，他的工作就會受到影響，這意味著跟普通人相比他可以把每天的訓練跟飲食，把健身放在更重要的地位。這是他一定要做好的，這也是他工作的一部分，更不要說他有專門的營養師跟教練，全職負責他每日的飲食跟訓練。
當然你依舊可以從中受到鼓舞，但如果你只是盲目的以他們的改變作為標準，那麼就有點太單純了。不過這些顯然都不能抵消阿米爾·汗的付出，他的成功並不會因此褪色，畢竟也有的健身教練是沒有保持良好身體狀態的，也有很多演員不會像他這樣對待表演跟自己的工作。
我們自然也能從他的經歷中學到很多，阿米爾·汗表示在增肥的過程中，雖然頓頓大餐確實比較愜意，但同時他也表示，當體重增加之後他比較明確的感受到了身體的不同，進行摔跤訓練時的動作變慢了，連正常的呼吸，站立，行走都變得更困難。
這麼大的體重變化，即使是對之前已經有過好身材的阿米爾·汗而言，減脂之路也並不簡單，在一開始的時候，他也是覺得這非常非常的困難，「就像攀登喜馬拉雅山一樣遙遙無期」因為太胖，要減去的脂肪太多。
但是他在努力的過程中，他想通了，要做好當下，一步步，一天一天來。
同時，擁有一個目標很重要，要給自己設定一個時間期限跟計劃，另外內部自我激勵跟外部壓力也都是很重要的因素。
在雞湯之外呢還是需要自己認清現實，改變從來都不會簡單。
— END —
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