霧霾爆表，教糖友幾招防身

作為易感人群，糖友在霧霾天能出門嗎？會不會像老李這樣，因為霧霾引發肺炎，而數次住院？

這是入秋後，我第3次在住院部看到「資深」糖友老李。他向我大吐苦水：「金大夫，我這是怎麼了？為了控糖，我明明已經很注重保養身體了，怎麼每次霧霾天出門工作，都給弄成肺炎了呢？得了糖尿病是不是就不能出門了？」聽完老李的話，我心裡也很不是滋味。

因為糖尿病人的基礎抵抗力較一般人差，即便是在換季與普通的不良天氣條件下，也會比常人更易感染各類呼吸道疾病。而在被稱為健康的「隱形殺手」的霧霾天氣中，患病幾率更比正常人要高出不少。同時，由於糖尿病患者多合并心血管疾病，霧霾中的一氧化碳、二氧化硫、氮氧化物等污染物，對糖友的心血系統、呼吸系統的危害會更大。

那麼，在我們無法改變生活環境的前提下，糖友們如何才能在霾天維護自己的健康？尤其是遇上老李這種，需經常在室外工作的情況，糖友們又該怎麼辦？

有報道說某些食物可以防霧抗霾，而實際上，由於PM2.5屬於細顆粒漂浮物，直徑很小，可以通過呼吸直接進入肺泡和血液，無法通過咳嗽排出，通過食物防止吸入或者促進排出純屬無稽之談。但是，糖友們也不能因此而氣餒，因為我們還可以通過這些方式，來增強身體的抵抗力，降低霧霾對我們的影響：

不戴口罩就出門？玩命的事情可別干！

戶外活動比較多的糖友，出門一定要戴口罩！

值得一提的是，普通口罩是沒有防霧霾作用的。有實驗指出，目前市面上最好的防霧霾口罩是9M口罩，可以過濾高達96.5%的PM2.5，一次性醫用口罩也可以過濾47.1%，但用完需立刻更換，而普通的棉布口罩效果不大。同時建議佩戴時注意緊貼面部、不要漏氣，最好選帶呼吸閥的；此類口罩對於戴眼鏡的糖友來說，還可防止水汽過多影響視線。

霾大難見陽光？補鈣超級重要！

霧霾使得人體的日照減少，維生素D合成不足，進而影響鈣的吸收，導致糖友易發骨質疏鬆。那麼，我們可以通過各類含鈣高的食物直接補充：如各種肉蛋奶類，雞蛋、高鈣牛奶、牛羊肉等等；豆製品如豆腐、豆腐乾等；蔬菜類如小白菜、油菜、芫荽、芹菜等等，或者可以直介面服碳酸鈣D3等鈣製劑。

霾大傷身體？維C維E療「霾傷」！

維生素C和維生素E具有抗氧化作用，適當補充後有助於減少霧霾引起的氧化或者過氧化對身體的損傷。富含維生素C的蔬菜水果如獼猴桃、紅棗、橙子、黃瓜、西紅柿等；富含維生素E的蔬菜水果如萵苣、捲心菜、青椒、西紅柿、核桃、魚肝油等等。

霾大控糖難？謹記兩點室內動起來！

霧霾天會影響人的心情，很容易讓人對運動產生懈怠感，而攝入食物產生的熱量不能通過運動消耗，會導致餐後血糖變得更加難以控制。因此，霧霾天也依然要以適量運動來增強身體抵抗力。且運動有助於消耗熱量，幫助降低餐後血糖。霧霾天不適合去戶外，但可在室內進行一些舒緩的運動，如保健操、瑜伽等，同時也建議家庭安裝空氣凈化器，幫助過濾有害氣體。

老李聽從了我的這些建議，經過治療後，每次出門都口罩不離身，並適度增加了室內體育鍛煉，在近期霧霾大範圍蔓延的情況下也沒有再來我這裡報到，看來整體控制得還不錯。

近日，環保部再次發布多個地區重污染天氣預警，中國七分之一國土被霧霾籠罩，有些城市PM2.5指數一度破千。在惡劣的空氣環境下，也希望各位糖友和家人多加註意，用科學的方式最大可能降低傷害，儘可能的維護健康！

本文為糖大夫特約金剛醫生撰寫原創稿件。未經授權，不得轉載。