每天兩萬步，成為朋友圈運動榜冠軍，是牛逼還是拚命？

你有沒有曾經為了登上朋友圈運動榜的Top1而拚命走走走走走走走走？小編印象中看到朋友居然走了兩萬多步，太恐怖了，這一天他究竟是去了哪裡？對於一些平時不愛運動或者有基礎疾病的人群，小編在此奉勸一句，千萬不要為了牛逼而拿自己健康開玩笑。

每天兩萬步到底是牛逼還是拚命？

專家表示走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部。

每個人所能承受的運動量不一樣。如果你平時每天都有堅持運動，每天兩萬步並不困難，也不會有太大的運動風險。但是平時較少運動的人，突然一天之內走上兩萬多步，運動量過大對心臟和血管造成強大負擔，若心臟負荷不了，有可能因此死亡。

杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上卻因此患上了膝關節滑膜炎。醫生建議量力而行，每個人的體質不一樣，運動量也必然不同。

運動量主要是由運動強度、運動時間和頻率決定的。有氧運動可以根據心率來控制強度，低強度運動時，心率為最大心率的50%~60%；中等強度運動時，心率為最大心率的60%~70%；高強度運動時，心率為最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年齡）

要計算心率，可以藉助一些儀器，也可以自己把脈數脈搏。在運動結束5秒後開始數：心率=10秒鐘的脈搏數x6。如果覺得數脈搏麻煩，那可以根據自己年齡來簡單計算一下。

40歲以下的用180減年齡，40歲以上的用170減年齡，就能獲得有氧運動的靶心率。對於沒有心血管疾病的一般人群，當運動是心率超過靶心率時，就應當適當放慢速度和減小動作幅度；當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作幅度。

一般來說有氧運動需要堅持30分鐘以上，但不宜超過1小時。

日本研究者曾做過快走的相應研究。研究表明，步數1天1萬步以上中等程度的活動超過30 分鐘以上者，與1日8千步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。

研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。日行8000步，其中含20分鐘快走，可提高抑鬱症、老年痴呆症、高血壓、糖尿病等多種疾病的預防效果，對於中老年人來講，是最為合適的。對於一些年輕人，每日步行的步數可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。但如果因為排名、點贊而去較勁那就失去了它本身的意義，同時也對身體造成傷害。