你跑多久會濕身？不要污！

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濕身？不要污啊，各位，這是個正經的話題。

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這幾乎是所有小夥伴們跑步中都會面臨的一個嚴肅的科學問題。

哎呀，一說到這個話題，咚妞就按捺不住了。作為正經純潔又沉迷學習的咚妞，自然是以科學之精神來實踐的。

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所以，昨夜咚妞就去跑了一跑。認真做好熱身的我，足足跑了30分鐘才開始出汗，跟我夏天一出門就出汗的狀況完全不一樣……嗯，幾次超過我的那隻狗可以證明，也許是我跑的太慢了。

可是我依然有個很嚴肅的科學問題想要請教：為什麼有的人光出汗卻不見瘦？帶著探究精神，咚妞找到了咚哥，傲嬌的咚哥是這樣解釋的：

出汗和減脂根本不是一回事兒！

咱們平時說的汗，其實是汗腺分泌的液體！液體！液體！當外界氣溫升高或者體內產生熱刺激，就會發汗。嗯，就是你們喜歡說的濕身。

人的發汗區域分布在全身，尤其是頸部、腰部和前臂等，當然股內和腋下其次，最少的是手和腳。正常人24小時內不知覺蒸發約600～700毫升水。一個體重68公斤的成年人來說，相當於流出了4公斤的汗水。

流汗的刺激，一般情況是熱。所以，人在夏天會更容易流汗。但流汗和減脂絕不是一回事兒！要不然，胖胖的小夥伴愛流汗，不是應該更瘦嗎？（這什麼鬼邏輯，咚妞你過來，你提的什麼問題，想打你！）

其實不然。出汗才不是燃脂呢！

敲黑板！

只有當運動是依靠脂肪氧化供給，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時，人體的排汗量才能衡量消耗脂肪的多少。簡單點說就是，當你的脂肪幾乎全部供能的時候你排出的汗才能減脂。

要不然，為什麼會有人說跑步30分鐘以上才會有瘦身效果呢？其實這裡也不用盯著30分鐘來說事，舉這個例子的意思是想告訴大家，跑步到達一定時間（最好30分鐘以上），你的脂肪供能比例會更大，這時候你流出的汗才會有一部分是脂肪氧化生成的水，也就是說，更容易燃脂。

這裡再來敲一次黑板！

脂肪在氧化的過程中，分解為蛋白質和水。蛋白質大家知道，是肌肉的供給，增肌的小夥伴們很多都會補充蛋白質。

而脂肪中分解出來的水，並不是那麼容易流出來的。因為氣溫升高或者運動而出的汗，很大程度上排出的是血液中的水、身體其他部位的結合水，以及少部分因為脂肪氧化生成的水。

所以，出汗不等於減脂。咱不能簡單地以排汗量來衡量減脂效果，至於咚妞跑30分鐘才出汗的事，我和那隻狗一樣認為，咚妞真的是太慢了……（怎麼覺得和狗狗站隊說這話怪怪的）

我彷彿聽到咚哥在鄙視我！哼！

看完咚哥的科普，我算心中有數了～以後再也不用流汗來衡量減脂情況了，突然想起跑完步回去量體重發現少了一斤的喜悅畫面，真的好蠢……555……

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不過，小夥伴們也要注意，冬天跑步雖然沒有夏天那麼容易出汗，但也不能忘記補給。

在出汗量不大的情況下，可以補充礦泉水、碳酸飲料、果汁等；如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水等。

補充的原則就是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道你丟失了多少汗量呢?一是看運動前後的體重減少，二是根據口渴程度。補充的方式千萬不要暴飲，可在運動前、運動中、運動後，間隔性的少量補充多次。注意：很多咚友即便是大冬天也喜歡喝冰水，這點咚妞可要提醒啊，低於正常體溫的水容易造成胃腸功能紊亂，自己看著辦吧……

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小夥伴們還有什麼運動方面的小疑問，留言告訴咚妞吧～下次也一併解決了，寫完這篇文章我要去找咚哥撕逼了，他今天鄙視我了，哼！

註：圖片素材來源於網路

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