倒立好處辣么多，應該怎麼練？

「想要哭的時候就做倒立，這樣原本要流的眼淚就不會流出來了」。這是很多瑪麗蘇電視劇中的劇情。你可知道，倒立除了止住淚水，好處還多著呢。

倒立的好處

1.鍛煉上肢肌肉

做倒立時候，上肢承擔了身體的主要力量，對三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉比啞鈴還要有效。

2.改善血液循環

直立行走的人，血液循環方向會由橫向變為豎向，容易造成大腦供血不足。另外經常久坐的人，血液循環不流暢，也會出現頭暈的情況。而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，非常適合久坐不起的上班族們。

3.緩解肌肉疲勞

倒立時候肌肉伸展放鬆，對於緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張非常有幫助。

倒立的做法

剛開始時候，建議從靠牆倒立做起。靠牆倒立做法如下：

1.兩手張開大概比肩寬稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右；

2.準備上去時，一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，協調了之後再控制力道，就可以上去了。

倒立的注意事項

1.最好在飯前做，不要再飽腹的情況下做倒立。

2.在做倒立前要做足熱身動作，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等。

3.維持時間不宜過久。初時以每次維持5—10秒鐘為宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間。

4.注意頭部、腰部的保護措施，避免受傷。

PS：心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛的人也不宜做倒立哦！

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