做到這八點醫院少去 老中醫都在做！

人體的保養，就如保養汽車過程一樣，必須科學地使用才能延長身體的使用壽命。因此，養生也可以說很簡單，就是做好平時我們不願意做的細節。今天，我跟大家分享十點，只要大家能夠全部做到，就可以延長身體的使用壽命，進而長命百歲。

1. 睡前進行20分鐘泡腳

睡前熱水泡腳賽人蔘，有緩解疲勞、活血化瘀的功效。其功效原理就是通過動靜脈擴張，增強足部毛細血管的輸血量，使腳部獲得大量的營養物質，從而緩解足部疲勞，改善睡眠。年輕人15-20分鐘;老年人則可以20-30分鐘，水溫不能超過40度。註：心血管疾病者謹慎泡腳，請在醫生指導下泡腳。

2. 用餐必須30分鐘細嚼

現在快節奏社會，人們為了所謂的工作效率，不得不把自己的時間一縮再縮。其實這樣的過程就是壓縮自己的壽命，因為當食物不充分咀嚼的話，無形之中增強胃負擔，加速胃勞損。因此專家建議：早餐不應短於15分鐘，中晚餐不應短於30分鐘，吃飯也必須細嚼慢咽。

3. 控制情緒，要避免發火

高壓，是今天社會快速發展的主題，這也讓越來越多的人承受越來越多的壓力，到無法控制自己。在應對壓力時，若要過激反應，我們應該給自己緩衝10秒，使自己慢慢冷靜。因為生氣、發火，會讓我們患精神疾病的幾率大大提高三倍。

4. 飯後，適量的步行運動

當今社會的快速發展，讓人類脫離了勞動，尤其是白領工作者，但畢竟人體的大多數結構是為了運動存在的。當人類不適量的運動時，容易加速關節生鏽(關節老化)。因此，我們晚飯後，最好步行30分鐘，這對我們的身體很有好處。

5. 蹲馬步，調「精氣神」

現代人因生活不規律，很容易精氣不足，無精打采，對一日工作影響甚大。因此，我們每日必須蹲馬步一分鐘。以馬步凝神養氣，還可達鍛煉全身的目的。當然蹲馬步時，需要蹲得深，還要四平、八穩才可以。

6. 睡覺醒後避免突然起床

早上睡醒後，不要急於起身，靜卧2-3分鐘讓身體充分準備與適應。據臨床醫學統計：在中風與猝死的案例中，25%左右都是因清晨起床的一剎那發病。而每年有超過200萬人死於中風病。

7. 刷牙需要擁有正確方式

刷牙需要正確的刷牙方法，刷牙需3分鐘?沒錯!刷牙不滿3分鐘，刷了也等於白刷。而且正確的刷牙應該是早中晚各一次。同時刷牙需要上下左右，唇頰齶舌各面按照順序刷，每次刷1-2個牙齒最好，仔細刷完全口腔牙齒則需4-5分鐘。

8. 菜炒完，煙機要再開會

現代家居生活，廚房比較封閉，空氣流動性差。用完油煙機不應當時就關機，應再開4-5分鐘，讓煙機吸完廚房內的余煙再關。

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