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專家問:你真的會坐椅子嗎

越來越多的年輕人犯肩周炎、腰痛,你可曾想過,這或許與你每天坐的椅子有關?



專家問:你真的會坐椅子嗎


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浙江中醫藥大學附屬第二醫院(浙江省新華醫院)骨科醫生們的椅子,都是他們自己配的,而且都不坐太軟的。他們的解釋是:「這樣對脖子好,對腰也好。」


讓辦公椅幫脊椎分擔壓力


許醫生辦公室用的椅子,是塑料材質的,坐下去感覺有些硬,靠背也是塑料的,有一點弧度,椅子兩邊沒有扶手。從骨科醫生的眼光來看,比較理想的辦公座椅最好能考慮這幾點:

1可調節高度


根據自己的身高調節座椅高度,讓視線與電腦屏幕保持合適的角度,可以避免給頸椎太大壓力,也可以間接保護腰椎。


「脊柱是一個整體結構,一個部位出了問題也會影響到其他部位,很多頸椎有問題的人,腰椎也會出問題。」所以,許醫生和他的同事,都在電腦屏幕下墊了幾本書,他說,讓屏幕中心位於視線上下10~15度範圍內較合適。


2椅背最好有一定的傾斜度


許醫生告訴記者,不同姿勢下腰椎受到的壓力不同:

站立時,脊椎承載100%的壓力,平卧最低,25%,側卧次之,75%;


各種坐姿中,背往後靠一點坐腰椎壓力最小;


其次是挺直腰坐;


佝著背、或者身體前傾,腰椎都會受到更大的壓力。


椅子保留一定的傾斜度,坐時往後靠,這樣腰椎的壓力是最小的。」許醫生說,現在很多椅子靠背直挺挺的,可以放一個靠墊,這樣身體往後靠時不會懸空。辦公室里難免要伏案工作,他的建議是,盡量讓身體靠近桌子,減少前傾的角度,可以減少壓力。

3椅子有扶手更好


椅子有扶手更好,起立時有支撐,分擔腰部的壓力。


4座椅應選擇合適的硬度


中老年人、比較瘦的人臀部皮下脂肪比較少,坐太硬的座椅容易引起坐骨結節囊腫。

許醫生說,太軟的座椅,比如沙發,人坐上去,腰椎缺乏足夠的支持,不利於腰椎和脊柱保持生理結構,所以,他家裡雖然有沙發,但從不久坐。而坐在硬一點的椅子上,比較容易坐挺,從這角度來說,硬板凳比沙發好。


健康小貼士


設個鬧鐘,45分鐘換個姿勢


除了骨科醫生,許醫生還有一個身份是醫務部主任,平常也有很多文案工作。「但我不會一直坐著,坐一會兒就到病房走走,久坐、久站,同一個姿勢保持太長時間,對脊柱都是不好的。」他總是提醒大家,同一個姿勢不要保持太長時間。


有個病人,二十幾歲,在一家動漫公司上班,公司管理嚴苛,午休只有1個小時,為了趕工作,他連水都不敢多喝。許醫生建議他設個鬧鐘,45分鐘就起來動動,換個姿勢。


許醫生說,已經突出的椎間盤,想要通過鍛煉「塞回去」幾乎是不可能的,因此在工作間隙活動一下,可以鍛煉腰部肌肉,緩解腰痛癥狀。


合理使用椅子靠背的傾角和支撐物



專家問:你真的會坐椅子嗎



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坐位時椅子靠背傾角和支撐物對腰椎負荷的影響


圖A、B、C、D、E代表座椅的傾斜角以及坐下時腰部的支撐情況,下方「箭頭」代表腰椎間盤內壓力大小變化情況。


紅線左面(A、B)表示在靠背呈90°時,椎間盤內壓最大,而在同樣角度下,給予腰部增加支撐(如腰墊或靠背),椎間盤內壓會降低。


而紅線後(C、D、E)表示當靠背向後傾斜超過90°小於110°角度在無支撐物時,椎間盤內壓會進一步減小。而當在此角度下給予腰部支撐又可進一減少椎間盤內壓(D),但如果將支撐物放到胸椎,如上文所描述,人體呈含胸彎腰狀,椎間盤內壓會增加。


綜上所述當我們落座時,您應該選擇座椅靠背傾角在95-105°範圍內,同時要給與背部支撐,這樣您就算會「坐」了。


開車調整靠背角度很關鍵


坐著的時候,腰最費力,所以,經常開車的人,學會把座椅調整到最佳舒適度非常重要。北京朝陽醫院骨科主任海涌教授指出,汽車駕駛座在保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置時最護腰。


這是因為,人靠在傾斜100度的椅背上時,身體是稍稍後仰的,正好符合我們腰身微微後屈的自然曲線,而且此時,汽車座椅腰背處設計的隆起部分最能減少腰部的壓力。


生活中,很多開車新手喜歡把椅背調得直直的,以為坐直點兒更練腰。但其實,按照我們的腰身曲線,腰椎挺得直直的,其承受的壓力也是最大的,反而對腰不利。


健康小貼士


不妨今天在開車前,就先檢查一下你的座椅背。如果怕100度不好掌握,可以先把椅背調直了,然後再讓靠椅的頭枕位置後傾一個拳頭左右就差不多了。


如果要開長途車,建議後背再墊一個小的墊子,這樣可以更好地保護你的腰。


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