9個動作幫你練腰臀

第1招：坐式脈衝

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雙手合十，身體前傾，臀部下蹲，有種坐在凳子上的感覺，再上下晃動臀部，完成動作。這招對於緊實臀部贅肉十分有效，翹臀大絕招，GET!

第2招：側深蹲

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深蹲作為減肥萬能招式，美女教練將其改成了側蹲，也就是邊蹲下的同時，邊側方向邁步，動作十分有節奏感，臀部，腿部，腹部贅肉，一招制勝!

第3招：側踢

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雙手合十，一條腿向側方踢腿，再落下，打造側邊身體線條，讓再難纏的贅肉也無處可逃!

第4招：蹲跳

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先下蹲，再收腿跳起，動作強烈有力，顫抖吧，全身贅肉!

第5招：後弓步

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雙手叉腰，一腿彎曲向側後方邁步，雙腿交叉下蹲，再起身換另一條腿。交叉側蹲，強勢肆虐大腿根部，小粗腿，大象腿，統統擊敗!

第6招：下蹲跳

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雙腿併攏，微屈，向上跳起，下落之時，雙腿打開，做側弓步動作。一次性將大腿內側贅肉都消滅殆盡!

第7招：上抬腿

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雙膝跪地，雙手撐地，一腿抬起扭轉到空中，與地面平行，再落下。大腿內外側肌肉都被有效拉伸!

第8招：上抬腿展開

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與上個動作類似，雙膝跪地，手掌撐地，一腿抬起到與地面平行的位置，再向側方踢腿，讓腿部肌肉伸展開來，練出大長直美腿!

第9招：畫彩虹圈圈

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雙膝跪地，雙手撐地，左腿腳尖點地，在空中扭轉，直到擺至側後方。以臀部為支點，在空中畫圈圈，這個動作雖然費力，但虐臀瘦腿效果杠杠滴!

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