大力水手真人cos版 來點菠菜就更完美了

大力水手是美國經典的動漫人物，他強壯的手臂讓人印象深刻，每次一吃菠菜他就變身，手臂肌肉大到爆，當然還有他標誌性的煙斗。經典動漫人物必定有人會模仿會cosplay。

高度還原大力水手

這圖片高度還原了大力水手。大力水手誰不愛，就連我們的硬漢巨石強森也要來玩一下cosplay。

不得不說強森的手臂圍度也是相當的大，現實生活中當然還有一些大力水手，他們的手臂肌肉大到誇張。提到手臂肌肉不得不提的就是巨臂哥（rich piana），他的臂圍應該有60了吧，不過他自己承認他的手臂有打西斯龍。

當然還有更誇張的，往自己的手臂注射混合物，手臂肌肉大到不可思議。這名來自巴西名叫Arlindo de Souza的43歲男子的肱二頭肌大到變形。

這樣打葯的大力水手奧利沃應該是不會喜歡的吧，他只喜歡吃菠菜的大力水手。雖然我們手臂不能向大力水手那麼粗壯，但下面幾個動作能增長你肱二頭、肱三頭的肌肉，讓你離大力水手的肌肉近一點。

此圖為PS圖。

下面超全的手臂訓練動作可以學起來，如果有一定基礎的話可以安排超級組訓練，把肱二頭肱三頭安排在一起訓練，做完肱二頭馬上做肱三頭效果很好。下面的六種手臂肌肉你更喜歡哪種呢？有目標就照著下面的動作練起來吧。

超全肱三頭肌訓練動作

坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸

坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸

俯姿單臂啞鈴臂屈伸

仰卧杠鈴勁後臂屈伸

仰卧窄握杠鈴胸前臂屈伸

請點擊此處輸入圖片描述直立窄握杠鈴勁後臂屈伸

窄握距俯卧撐

凳上反屈伸

仰卧雙手繩索臂屈伸

坐姿靠背雙手繩索臂屈伸

跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸

拉力器臂屈伸 ：

雙杠臂屈伸

肱二頭肌訓練動作

直立杠鈴彎舉。

啞鈴交替彎舉。

斜托杠鈴彎舉。

斜托啞鈴彎舉。

俯卧上斜彎舉。

啞鈴集中彎舉。

反握引體向上。

想要成為你身邊人的「大力水手」，那就趕緊練起來吧。