千萬別「犧牲」在了跑步機上

這並不是演習，再說一遍，這並不是演習。

據中國新聞網（中新網）11月3日報道，36歲的小林在昆明某健身房跑步機上跑步時，突然感到身體不舒服，就關掉跑步機靠在扶手上休息，隨後她從跑步機上暈倒並且頭部著地。小林醒過來後並沒有馬上去醫院治療，後來才送進了醫院，最後在醫院中不治身亡。

無獨有偶，今年5月1日，社交網站Facebook的營運總監桑德伯格的丈夫古德伯格度假時玩跑步機不慎跌倒，頭部受重創身亡。家人發現他時，他倒卧在跑步機旁，頭上有道長長的傷口，大量出血，送院後不治身亡。

跑步機，這個健身房裡最常見的健身器材，卻同樣是一種很「要命」的鍛煉工具。有相當一部分朋友在健身房中使用跑步機是靠「無師自通」，即看著別人怎麼跑，自己跟著按鍵跑步。

其實，在跑步機上跑步和平地上跑步有著很大的不同。首先，跑步機上跑步用的是傳送帶，只要人在傳送帶開著的時候上去肯定是要跑步的。然而由於傳送帶的材質和運動方向，會讓我們的膝蓋和腳踝在跑步時受到與平地跑不同的力，包括力的方向和大小。這也就是為什麼新手或者沒有專門訓練過的朋友在跑步機上跑步，很容易膝蓋疼、腳踝疼、腰疼的原因。

由於跑步機傳送帶比較短，如需要提高到一定速度就需要加大轉速，而很多跑步機的把手、儀錶盤都是尖銳、堅硬的材質製成的，一旦摔倒很容易造成撞傷、擦傷，頭部的傷尤為危險。

第二，跑步機大多安裝在室內，而很多時候室內的空氣比室外的空氣更加瘀滯，當人運動起來，特別是運動強度加大時，人的需氧量會劇增，數據顯示成年人安靜時的需氧量為250ml每分鐘，而當以10公里每小時的速度跑步時，需氧量會劇增10倍至2.5升每分鐘，一旦空氣中的氧氣濃度較低，在提高跑步機速度的時候很容易由於短暫缺氧造成暈厥、休克，甚至摔倒死亡。

那麼如何正確使用跑步機呢？

讓我們先漲漲姿勢。

跑步機的正確姿態如上圖。

腳。無論是在跑步機上走還是跑，一定要訓練自己的腳掌著地方式，可以分為三個過程：腳掌後外側著地——後腳跟著地——全腳掌著地。這樣能夠最大程度上緩解跑步機對腳踝和膝蓋的損傷。千萬不要像在平地衝刺一樣始終用前腳掌著地。

膝蓋。跑步機跑步除了完全靜止站著，其他時候膝蓋都要微微屈，特別是往後蹬的時候。

腰。始終保持挺直，跑步的時候盡量減少腰的左右旋轉。

手臂。自然擺臂。

史上最快的跑步機，40公里每小時

頭。始終目視前方，不要低頭也不要抬頭，由於頭部的活動會影響全身肌肉力量即時分布（運動生理學上稱為：狀態反射），運動的時候也不要左顧右盼。

如何正確的使用跑步機全流程。

第一步，熱身。熱身的方法可以在公眾號中回復「熱身」，即可查看最專業最有效的熱身方式。同時稍微牽拉膝蓋和腳踝。

第二步，站在跑步機上。確保自己雙腳都在跑步機上，手握在握把上。

第三步，開啟跑步機。調整好身體姿勢，以低速走3-5分鐘，以適應這種摩擦力。

第四步， 跑步。速度不要太快，保持身體姿勢的正確，呼吸應該為還能正常說話交流為準。

第五步，結束跑步。首先逐級降低跑步機速度，直到傳送帶完全停穩。確保機器停下後，手扶握把站在跑步機側面的平台上，深呼吸5-10次，慢慢下到地面。

第六步，拉伸。在公眾號中回復「拉伸」查看拉伸方式。

注意事項

1、跑步機上跑步最好不要超過1小時。以免疲勞帶來的意外傷害。

2、一旦有不適應立即停止跑步。

3、如果跑步機帶安全夾，可以在開始跑步前夾在衣服上以提高安全係數。

4、跑步過程中除了難以支持或準備結束，請不要在中途突然去握扶把，缺少擺臂可能會因為身體的姿態而摔倒。

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