這5個奇怪的身體跡象是在提醒你：你沒有攝入足夠多的纖維！

你應該知道，纖維雖然看似沒有什麼營養，但很重要。因為足夠的纖維攝入量，可以幫你控制體重，降低患心臟病、糖尿病，甚至某些癌症的風險。如果沒有攝取足夠的纖維，直接後果就是便秘。當然，便秘只是身體要求更多纖維的表現之一，同時還有一些出人意料的方式，也在向你表明，你需要攝取更多纖維。

1. 大便的形狀不對

你沒有便秘，並不意味著你得到了所有需要的纖維。如果你糞便的形狀小或者堅硬，像石子一樣，這是你攝取纖維不足的明確信號。A、C型或直條形狀是比較理想的。

2. 剛吃完飯你就餓了

由於纖維能夠在你的消化道中佔用大量空間，所以可以幫你保持飽足感。如果吃完飯後還不到倆小時，你的胃就開始隆隆作響。表明你可能沒有攝取足夠的纖維。所以，下一次，試著多吃一些蔬菜和豆類吧，它們可以提高膳食中的纖維含量，讓你有飽腹感。

3. 你看起來浮腫

這已經不是什麼秘密，如果你過分食用粗糧——尤其是如果你不習慣吃它——會讓你感覺浮腫、不舒服。但吃纖維太少，你也會遭遇同樣的問題。這是因為纖維能讓食道中的一切物質，以順暢、平穩的步伐移動。如果沒有足夠的纖維，消化物在腸道中會經常被卡住，導致便秘和腹脹。

4. 吃完飯後你需要打個盹

一頓饕餮大餐會使你昏昏欲睡，這已經是常識。但如果你經常發現自己飯後犯困，那麼原因也可能是缺乏。纖維在維持血糖穩定方面扮演重要角色。如果你的餐點含有極少或者不含纖維，那麼血糖會快速飆升，然後很快降低，這讓你感覺無精打采或者疲勞。

5. 在這個討厭的測試中失敗

試著吞咽一勺沒有咀嚼過的煮熟的玉米粒，看看它們需要多長時間才能排出來。這是一個好辦法，能夠測試食物是否以健康的速度通過消化系統，以及你是否得到足夠的纖維。如果18個小時以內，你在大便中發現了它們，說明情況良好。如果花費的時間超過18小時，說明你可能需要更多的纖維。

如果這些癥狀你看起來很眼熟，自己身上有，該怎麼辦呢？

女人每天需要25到30克纖維。如果你懷疑自己攝取不足，試著逐漸增加更多富含纖維的食物吧，比如穀物、堅果、豆類、水果和蔬菜，而不是纖維補充劑。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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