睡眠不好也會成為血糖不穩的「幫凶」

大家都知道，如果睡眠不好，血糖水平就會上升，激素分泌也會出現失調現象。糖友也親身體驗過，經常熬夜時，血糖是不容易控制的。

一般來說，從夜晚11點開始，機體各個器官進入代謝或是修復狀態。凌晨3點開始，機體進入深度睡眠狀態，這個時候有個好睡眠有助於穩定情緒和平衡心態，幫助人們恢復精力。

人體臟器工作時間表

21：00-23：00

免疾系統排毒時間，盡量保持安靜，或是聽一些比較舒緩的音樂。

23：00-1：00

肝臟排毒時間，最好處於熟睡之中。

1：00-3:00

膽的排毒時間，建議深度睡眼，保持睡眠質量。

3：00-5:00

肺部排毒時間，不要吃任何的止咳藥，避免抑制排出廢物。

5：00-7:00

大腸的排毒時間，最好上廁所排便。

7：00-9:00

小腸大量吸收營養的時間，建議在這個時間段吃早餐。

臨床調查顯示，有失眠情況的糖友，清晨起來後血糖水平比沒有失眠的糖友高出23%，胰島素水平也會上升48%。以下4個助眠小妙招，希望能幫助到糖友擺脫失眠的困擾！

每天睡個「子午覺」

子午覺的意思就是晚上子時（23:00-1:00），,一定要處於睡眠狀態，白天午時（11:00-13:00）也應睡一覺。

每天午時的陽氣最為鼎盛，在這個時候休息睡覺，有助於養陽。午睡的時間最好為0.5-1小時。如果睡太長時間，醒來之後反而會覺得更沒有精神，而且還會影響晚上的睡眠。

睡前喝牛奶

機體在睡覺之前，五臟六腑都處於工作狀態，尤其是心臟每天工作最為辛苦。如果睡眠不好會給心臟帶來很大負擔。建議糖友睡前喝1杯牛奶，不僅有助於睡眠，還能起到補鈣的作用。

調整呼吸，放鬆心情

睡覺之前盡量調整好自己的呼吸，呼吸最好緩慢且均勻，有助於快速進入睡眠狀態。如果呼吸慢了，心跳速度也會變慢，人體的氣血運行也會隨之減慢，這樣的狀態利於機體進入睡眠。

此外，睡前最好不做劇烈的運動，或是情緒波動太大，應當適當調整心情，聽一些比較舒緩的音樂，盡量放鬆自己的身體，這樣就可以順利地進入睡眠狀態了。

睡前泡腳，按摩穴位

建議糖友睡前用熱水泡腳，並且按摩腳部穴位，每天堅持按摩15分鐘，有助於促進睡眠。

洗腳的時候兩隻腳對搓，也可以起到疏通經絡的作用，而且多搓搓腳還可以舒肝健胃！

友友們，如果您的睡眠不佳，為了血糖穩定，不妨試試這些小妙招喔！

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