6歲到60歲，哪個年齡段更容易減肥成功？

本文轉載自：減肥之路（FitRevolution)

經作者授權發布，轉載請聯繫原作者。

一項研究曾經報道過：減肥的最佳年齡是 31～32 歲，給出的理由是：這個年齡的人最在意體重，也最容易實施減肥計劃。

但是 Keep君 表示不服！難道所謂的「最佳減肥年齡」不該是指困難最小、最容易成功的時候嗎？雖然從 30 歲開始，確實是更有經濟能力來嘗試各種減肥方法。

不過話說回來，減肥確實真的有黃金年齡。而且據 Keep君 觀察，在看這篇文章的各位，都還來得及。

下面，Keep君 就從不同年齡段，來解讀減肥這件事。

青壯年期

大家有沒有發現，人在脫離校園步入社會，工作幾年大約 25 歲之後，隨著年齡的增長，會受激素水平的影響，脂肪的合成和儲存會越來越傾向於在腰腹部。

而且因為工作緊張壓力大、職場社交飯局多、久坐活動受限制和不規律的飲食影響，特別容易開始發福。

所以對於青壯年朋友，至少從 22～24 歲左右開始，或者趁著還沒工作（有時間精力），趁著體力好、代謝快，趁著整個人還沒像吹氣球一樣胖起來就開始減肥，最容易成功。

減肥要點

1. 不要成為工作的奴隸，要做身體的主人；不要讓不良習慣惡性發展，不要滋長惰性。

2. 從一開始就使用科學的飲食控制和運動方法，不要瞎折騰。

青少年期

少壯不減肥，老大徒傷悲。生長發育階段，更加是減肥的黃金時期。

中學時期（13～18 歲），是生長激素分泌旺盛的高峰期。生長激素不只能促進骨骼發育、促進長個，還能促進脂肪更多、更高效地分解。

另外，你有沒有發現，很多男神女神逆襲的故事，Before & After 的容貌變化，都發生在暑假，特別是高三結束的暑假呢？

韓國女演員 姜素拉

誰家的老公，自己領走

可以說，暑假是大多數人一生中難得的、長時間空閑且可支配的時間。集中心力調整飲食，有計劃地運動，比較容易讓減肥效果最大化，又不至於把戰線拖得過長，而削弱減肥的意志力。

就算中學的大部分時間都要用在學習上，大學（18～22 歲）的時間是相對可以自由安排的。請一定珍惜這個黃金時間，把光陰浪費在更有意義的事情上。

減肥要點

1. 睡好每一個覺：生長激素的分泌，主要是在夜間睡眠時。規律作息、不要熬夜，使身體只長高不長胖。

2. 把握好「暑假」：以 2～3 個月為一個減肥周期，是比較理想的。

兒童期

一個人建立飲食生活習慣的時期，也相當的重要：兒童期，6～12 歲。

在吃飯這件事上，大部分的爹媽都有點「坑」，有時不太能很好地引導孩子均衡飲食，而且家長們自己也是按習慣來吃、高興怎麼吃就怎麼吃。

外加上隔代的長輩，錯誤地寵溺孩子，這樣喂出來的小胖墩們，可能就一輩子和肥胖結下不解之「孽緣」了。

減肥要點

1. 改掉零食習慣，均衡飲食，一定不能過度控制飲食。

2. 家長陪同孩子增加每日活動量到 1 小時以上，多玩遊戲。

3. 如果兒童因為肥胖受欺負、自卑，要做好心理引導。

懷孕期

孩子肥胖的命運，特別是在從受精卵長成胚胎的階段，較大程度上把握在准媽媽手中。

如果准媽媽們懷孕前就體重超重，懷孕過程中「一個人吃兩人份」，任由體重增長，那麼孩子的身體脂肪細胞數量增生比一般人要多，也就輸在了起跑線上。進一步地講，也可能會影響長大後的食慾和體重。

Keeper：@candy_嘉嘉

在懷孕期間的體重控制，不僅會讓孩子受益，也是女性自己來減肥的一個黃金年齡。懷孕時控制合理的體重，不讓體重瘋長起來，就是最高效的減肥。

減肥要點

對於只懷一個孩子的媽媽，可以參照以下的標準：

懷孕前體重標準（BMI 18.5～24.9）：孕期增重 11.5～16 公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長 0.42 公斤。

懷孕前體重超重（BMI 24.0～29.9），孕期增重 7～11.5 公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長 0.28 公斤。

懷孕前肥胖（BMI ≥ 30），孕期增重 5～9 公斤合適，孕中晚期開始平均每周增長 0.22 公斤。

中老年期

那如果，年輕時沒養成健身習慣，中年才開始運動，是不是晚了呢？

不僅不是，而且正好。

Keeper：@雪君33

40 歲以後，人的身體代謝率會逐漸降低。但有一項研究顯示：40～65 歲，是預防端粒縮短的黃金時代。而端粒，就是染色體的頂端，端粒長度與壽命長度有關。

40 歲後，如果你能重視加強運動鍛煉，提升心肺功能、促進血液循環、降低血脂膽固醇、促進機體肌肉存儲、減少骨質流失，可以帶來顯著的健康改善效果。

減肥要點

1. 選擇自己力所能及的鍛煉方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

2. 保持均衡飲食，控制減肥速度不過快，重在長期堅持。

最後還有兩個最重要的黃金時間

是每個人都還來得及把握的

趁早

和

現在

馬上開始科學的飲食和運動

行動起來吧

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