9個有氧間歇動作，短時間高效燃燒脂肪和卡路里！

高強度間歇有氧：通過集中轟炸的方式練習，用最大強度的訓練實現肌肉疲勞的狀態，以及最大程度的氧消耗。

高強度間歇有氧的好處：

1.最大限度的提高代謝

2.優化肌肉生長，減脂的同時避免肌肉流失

3.增加訓練期間和訓練後的熱量消耗

高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。這種方法在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式。

以下9個動作，每個動作10-30次（約1分鐘），根據自己情況可以重複多次！！（其中的跳躍動作量力而行）動作簡單，男女都適用！

1

2

3

4

5

6

7

8

高強度的有氧減脂訓練結束後，一定要拉伸，必須要拉伸，拉伸很重要，所以講三遍。