筋長一寸，壽延十年！34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨！
34式·安全拉筋
俗話說，筋長一寸，壽延十年。雖說這個說法欠缺真實的科學實驗佐證，但是拉筋確實是好處多多，著名的瑜伽大師艾揚格曾說，瑜伽的影響絕不僅限於身體層面，如果正確練習，體式將架起連結身心的橋樑。
「
那究竟該如何拉筋呢？
瑜小編在網路上收集了一組超全的瑜伽拉筋圖解，幫你拉筋拉得明明白白，自己覺得身體哪些部分感到僵硬，也可以照著來針對性練習拉伸，快來試試吧！
1、駱駝式
鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌
2、開胯坐
鍛煉部位：大腿內收肌
3、青蛙式
鍛煉部位：大腿內收肌
4、側坐弓箭步
鍛煉部位：大腿內收肌
5、蝴蝶式拉伸
鍛煉部位：大腿內收肌
6、前臂伸直肌拉伸
鍛煉部位：前臂伸直肌
7、頸部側曲
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
8、扭轉頸部伸展
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
9、頸部伸展拉伸
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
10、手壓頸部側曲
鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌
11、髖屈肌伸展
鍛煉部位：腰肌、四頭肌
12、前臂伸肌伸展
鍛煉部位： 前臂伸肌
13、橫向肩部伸展
鍛煉部位：側三角肌
14、站姿輔助曲頸伸展
鍛煉部位：斜方肌
15、闊背肌伸展脊柱牽引
鍛煉部位：背闊肌
16、闊背肌伸展（牆壁輔助）
鍛煉部位： 背闊肌
17、嬰兒式
鍛煉部位：背闊肌
18、站立小腿拉伸
鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌
19、縱劈叉
鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌
20、坐立前曲
鍛煉部位：腘繩肌和小腿
21、單腿前曲
鍛煉部位：腘繩肌
22、臀肌伸展
鍛煉部位：臀肌
23、坐半王鴿式
鍛煉部位：臀肌
24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）
鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌
25、側曲（牆壁輔助）
鍛煉部位： 腹外斜肌
26、仰卧脊柱扭轉
鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌
27、側曲（棍子或拉力帶輔助）
鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌
28、三角伸展式
鍛煉部位：腹外斜肌
29、胸部拉伸（牆壁輔助）
鍛煉部位：胸大肌
30、輔助胸部拉伸
鍛煉部位：胸部和背闊肌
31、坐半鴿式變體
鍛煉部位：脛前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
鍛煉部位：肩胛下肌
33、直角式（牆壁輔助）
鍛煉部位：胸大肌和背闊肌
34、輔助胸部拉伸變體
鍛煉部位：胸大肌
瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做，有美化身體線條的作用，而且堅持練習，可以增強身體柔韌性，減輕受傷的幾率，同時，瑜伽拉伸過程中，可以按摩身體器官，促進身體各系統功能的發揮，所以，「筋長一寸，壽延十年」，快來讓34個拉伸動作助你壽長體健吧！
（本文素材來源網路，由瑜伽網編輯整理，轉載請註明來源瑜伽網：yujiacom）
※沒有歌詞的經典瑜伽音，至深情誼的哼唱更能震懾人心！
※霧霾這麼大，瑜伽怎麼練？
※發自靈魂的樂曲，喚醒內心沉睡的能量！
※曼妙靜謐的瑜伽音樂，聆聽當下的美好！
※被稱作「治癒神曲」的瑜伽音樂，靜待花開，美妙至極！
TAG:瑜伽網 |
※筋長一寸，壽延十年？！34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨！
※34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨！
※10個超模的拉筋秘籍，讓你筋絡舒展，身姿窈窕！
※7個最好的拉伸體式，讓你舒展筋骨，還能苗條瘦一圈！【打卡06】
※瘦身瑜伽，有效舒展筋骨，緩解每個月那幾天疼痛！
※7個最好的拉伸體式，讓你舒展筋骨，還能苗條瘦一圈！
※瑜伽熱身10分鐘，幫你舒展四肢，遠離「瑜伽病」！
※8式舒展瑜伽，舒緩一天的勞累
※瑜珈熱身10分鐘，幫你舒展四肢，遠離「瑜珈病」！
※8個簡單動作，舒展全身筋骨，越做越舒服，還能長高2公分！
※上班族必看！9式瑜伽舒展操，緩解你的頸椎疼！
※舒展全身筋骨的走路 3 方法
※兩個瑜伽動作輕鬆緩解腿部緊張，舒展腰背！
※艾灸此穴，全身筋脈舒展，整個冬天不怕冷！
※一把椅子幫你舒展筋骨
※每天幾分鐘，舒展頸椎有一套
※每天4個動作，舒展筋骨和減脂作用！快速瘦小腿
※輕鬆緩解腿部緊張，舒展腰背，來做這兩個動作！
※緩解失眠，消除疲勞，舒展筋骨，每天練這幾個瑜伽動作就夠了！