越減越肥反覆肥胖？減肥這5件事你要知道！

越減越肥，很多人的苦惱就是如此。

不正確的生活習慣，不正確的減肥方法，感覺自己的身體就像氣球，體重來來回回，每年都在減肥的路上掙扎。

還好，天冷了，暫時可以把肉肉藏在厚厚的衣服裡面。但冬天來了，春天還會遠嗎？

是時候給自己充電減肥知識了。

越減越肥，你可能還不知道下面6件事。

一、不要節食，一點都不可以！

很多人為了效果，會節食減肥，身體在缺乏食物來源的時候，會慢慢降低新陳代謝，當然也會消耗儲存的能力——脂肪。

但這種減肥效果並不能持久，一但你飲食攝入的熱量超標了，就會被身體快速的儲存為脂肪。

這就是身體開啟了饑荒模式，先是大大降低身體消耗（新陳代謝），然後就是只要有多餘熱量，就轉化為脂肪儲存。

這也是為什麼節食減肥，幾乎百分百都反彈的原因。

正確的做法是改善飲食結構，減少碳水化物的攝入量，如把主食減少1/3，然後多補充蛋白質，青菜，粗纖維食品。

高油脂（油炸類，肥肉類）高糖（甜品）等飲食，一周一次。（為了欺騙身體，防止身體進入饑荒模式）

二、減肥沒有局部

我知道很多人對瘦腿，瘦腰，瘦肚子等比較有興趣。

但事實上減肥都是全身的，不存在局部減肥，你以為是在捏泥人啊？想哪裡瘦就捏哪裡。

身型都是有比例的，不然奇形怪狀的人不是滿大街？

所謂局部減肥的課程計劃，都是針對局部的力量訓練，然後配合有氧運動減脂，這樣效果會快一點，局部力量訓練會增加肌肉含量，能達到持續燃脂效果。

三、注重運動後的消耗

規律的運動，能提升新陳代謝，增加身體的消耗。力量訓練能增加肌肉量，也能增加身體的持續消耗。這樣對減肥是有幫助的。

因為持續消耗是隱性的，所以不被大家重視。近年來流行的hiit間歇訓練法，就是利用高強度間歇性訓練，除了訓練中消耗脂肪，還會在接下來的24小時內持續消耗。關注hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「hiit」會推薦給你相關課程計劃。

建議：每周一次長時間低強度有氧運動，如慢跑60分鐘，動感單車45分鐘以上，目的是提高心肺能力。

每周三四次hiit訓練，持續燃燒脂肪。

四、不要每天稱體重

很多人一但開始減肥了，就喜歡每天稱重一下，說句難聽的，你拉完便便前後的重量都不一樣呢！

沒有必要每天稱重，知道大家迫切想知道減肥結果，但減肥短期的效果真的不大（除非你節食，每天少吃一兩斤食物肯定有變化。）。

建議每周或每月稱重一次，不必在乎體重變化，關心體脂率就行。

科學的減肥，是減脂增肌，這樣的過程，體重變化沒有太多意義，要了解身體脂肪與肌肉的含量。

五、這些食物有效防餓

餓是減肥過程中不好的體驗，很容讓身體進入饑荒模式。

富含膳食纖維與蛋白質的食物，讓你很能抗餓。

膳食纖維需要較長時間來消化，延長胃的排空時間，讓人產生飽腹感，減少身體對熱量的攝取。

如造成主食用玉米，紫薯，麥片等粗糧代替。

蛋白質比如雞蛋，牛奶，肉類（魚肉，雞肉，瘦肉等）也能很好的抗餓。

吃飯細嚼慢咽，吃著吃著會發現自己飽了，能很好的控制量。狼吞虎咽的，很容易就吃撐了。

下面推薦一組hiit訓練，基礎版的，適合剛開始訓練的人

先小跑熱身3-5分鐘，活動筋骨，同時增加關節液體分泌，保護關節。

點擊播放 GIF/50K

一、跪姿俯卧撐

如果覺得簡單，可以調整為標準俯卧撐

點擊播放 GIF/141K

二、箭步蹲

點擊播放 GIF/173K

三、簡化波比

點擊播放 GIF/205K

四、坐姿交替收腿

點擊播放 GIF/78K

五、四足伸展

點擊播放 GIF/298K

六、平板支撐

點擊播放 GIF/55K

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡…

微信關注hi運動健身（hiydjs），有驚喜哦！