如果你有這三個習慣，還是不要健身了

吸煙，主要影響的是人的心肺耐力。

這主要與煙霧中有害物質對心肺機能的影響有關：

煙霧中的焦油可抑制氣管、支氣管和肺泡的表面纖毛運動，並增加肺泡巨噬細胞和血液中性粒細胞的氧自由基釋放，進而形成炎症反應，最終導致肺組織破壞和功能障礙，而其中的尼古丁可引起血壓升高、心功能下降、運動時機體耗氧量增多等 。

所以，吸煙會使人有氧運動能力明顯減弱，而有氧耐力是力量訓練中力量耐力練習以及恢復過程的基礎，同時也決定了運動量大小。

so，最好就是戒煙。如果無法快速戒掉吸煙的習慣，可以嘗試多在戶外富氧或是空氣質量較好的環境下進行有氧運動鍛煉。

過量飲酒不只是堆積脂肪

相比吸煙，適量飲酒是有益處的，它可以促進機體血液循環的速率。然而，過量飲酒的危害有很多。

這裡我們只談其對健身效果的影響：

首先，過量飲酒加重肝臟負擔，肝臟是肝糖原儲存以及發生糖異生的場所，即當健身過程中身體內缺少糖時，需要依靠肝臟分解肝糖原為葡萄糖入血液循環維持供能，如果肝臟功能不好，則會使得機體糖供能效率下降，開始增大機體組成物蛋白質的分解，來維持運動的進行；

傾情翻譯：過量飲酒會影響肝臟功能，導致運動時蛋白質過量分解。

其次，大量飲酒可導致自由基生成增多，使具有清除作用的SOD活性下降，對機體組織的毒害很大，如果參加劇烈運動，那麼與運動中產生的氧自由基疊加，會使骨骼肌產生損傷；還有，隨著酒精在體內分解代謝（氧化），NADH、H+濃度增加，使糖代謝中間產物丙酮酸還原為乳酸，導致血液中乳酸/丙酮酸比例增加，血中乳酸濃度升高會導致高乳酸血症，而血中丙酮酸濃度的降低，使葡萄糖分解加速引發低血糖，同時大量乳酸堆積，機體易疲勞。

傾情翻譯：大量飲酒可能會使骨骼肌產生損傷，並且容易疲勞。

最後，酒精在肝臟內分解，使得H+濃度升高，容易使脂肪酸根質子化，游離的脂肪酸濃度增高，促使脂肪合成增加。

傾情翻譯：大量飲酒大大降低了健身減脂的效果。

熬夜是殺傷性武器

熬夜對健身效果的影響很容易理解：休息不好！運動需要堅持，往往不是一天兩天就可以見成效的，充足的睡眠（最好的休息之一）是我們繼續健身運動的基礎。

健身減脂者每次的運動量都很大，在運動後除通過合理的膳食營養促進恢復外，良好的睡眠質量也是繼續堅持的保障；

增肌者同樣需要一個良好的身體狀態，來促進機體合成代謝（尤其是肌肉組織）穩定快速地進行；

普通健身愛好者是可以通過優質充足的睡眠來加速身體機能的恢復，使得運動後第二天能夠精力充沛地工作、學習、生活。

這三種的壞習慣

不只是影響健身

還會引發很多疾病

只有逐條改善

才能成就肌肉力量