沒有健身基礎的人，練成彭于晏那樣的身材需要多久？

從105kg減到80kg

從典型的瘦胖子減到露出清晰腹肌和肌肉線條

一個沒有健身基礎的人

要做到這些，他用了9個月

無比堅定的決心和毅力

很多人問，想要增肌、想要減脂

都需要做些什麼？

需不需要去健身房，需要吃什麼？

諸如此類的問題

但在我看來，你缺少的不是方法，

而是正確的心態！

你有準備付出足夠的耐性嗎？

「你投入多少，便會得到多少」，我喜歡健身的原因，就是因為在健身這件事兒上，付出和收穫永遠成正比，只要你懂得正確的健身技巧及飲食習慣，我敢講，所有人都能練到大眾眼裡那種美好的身材。

可能你見過2-3個月就有很大變化的人，也有可能見過50天見到腹肌的例子，但他們不是你，有不少朋友在健身房埋頭苦幹1個月後，看不到理想的改變，就！放！棄！了！

如果你想要個確切的答案，作為一個沒有健身基礎的人，你需要多久才會見到明顯的改變？

答案是：你至少要訓練1年才可以在身形上見到明顯的改變！

或許不需要，但至少做好足夠的心理準備，你更能堅持下去！

所以，你準備好足夠的自律及堅持了嗎？

先不談訓練技巧及飲食，有些人持續訓練了一年，還是沒有效果，為什麼呢？如果你也是其中一份子，只需簡單回答3個問題：

一周最少健身3天嗎？

每次健身都足夠認真專註的對待了嗎？

一年52個星期，你最少有48個星期都堅持了嗎？

如果你3個答案都是正面的，恭喜你，你所面對的困難不大，只需在訓練技巧上及飲食知識上注意，或找個教練，成功只不過是時間問題。

正確技巧及飲食才是第三步

基本上正確技巧就是在訓練時，你的目標肌肉在安全情況下感到壓力，並有充血感。

關於技巧和飲食，小編已經寫了很多有關的文章，並且也會一直分享下去。

只要肯堅持，健身就會有100%的回報！

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