這個日本妹子一周時間就掉了6斤肉？究竟是怎麼做到的？

都說「一白遮百丑，一胖毀所有」所以，減肥瘦身是一個永遠不會過時的話題，不僅如此，它簡直可以當成一項革命性的事業來進行。為什麼呢？因為瘦下來的小夥伴們，簡直像是進行了整容一樣。

上圖：鄭希怡

最有目共睹的就是「馬甲線女皇」袁姍姍了，自從瘦身成功後，氣質都大大提升好幾個檔，以前的招黑體質不翼而飛，一躍成為女神那一掛。

上圖：袁姍姍

然而這條蛻變之路卻並不十分好走，又是辛苦運動，又是忍痛節食，但只要可以成功變成紙片人，一切的努力也都是值得的！

但是，減肥瘦身的過程中最悲劇的莫過於體重會不斷反彈，讓你恨不得抓狂或者是食慾下降，導致內分泌失調，面色沒有光彩，這種情況即使真的瘦下來，整個人也像是生了銹的蘋果一樣蔫蔫的，這種一時的減重效果不僅不持久還會，引起其他方面失調，實在得不償失。

針對這些問題，小廚今天要推薦給大家一種食療法「一湯一菜」，既能做到膳食平衡，又能調整身體，還兼具美容的效果，這樣一舉多得的事情小夥伴們趕緊學起來把！

現代人因為外食聚會過多，往往會造成營養過剩，多餘脂肪無法被消耗，這時候就需要一些樸素自然的食物來進行調整

最近日本也開始提倡這種可以改善體質，排除多餘脂肪的飲食模式，一碗飯，一小碟配菜副食和一碗湯。

twitter上更有日本網友曬出自己的成果，在堅持這種食療法後，兩周內居然減重3kg！甚至還有其他女性朋友也留言說便秘，手腳冰冷等問題得到改善，體質提升不再容易感冒。

可樂餅，蔬菜味增湯，富含食物纖維的雜糧米飯可以促進腸道蠕動，提高代謝能力，並且還有很強的飽腹感，如此質素的雜糧飯，即使配菜是油炸物也可以毫無顧忌地吃下去哦。

羊棲菜明太子

羊棲菜明太子納豆生雞蛋拌飯，番茄炒白蘿蔔絲，海帶味增湯，羊棲菜，白蘿蔔和海帶都含有豐富的膳食纖維和營養成分番茄含大量維生素C，具有很好的抗酸化作用，發酵物納豆則可以起到疏通腸道的作用。

紫蘇飯糰

紫蘇飯糰，煮南瓜，裙帶菜豆腐味增，這一套的搭配非常適合當做早餐或者晚餐食用，飯糰小小的個頭，卻有很好的飽腹感，很適合作為減肥時期的食物。

苦瓜炒雞蛋午餐肉

米飯配小魚乾，苦瓜炒雞蛋午餐肉，野薑秋葵味增湯，小魚乾配上白米飯既補鈣又美味，苦瓜炒雞蛋加午餐肉是沖繩的名產，這樣的搭配，苦瓜吃起來清爽不苦澀，最後用一碗內容多多的味增湯結束，保證滿足感UP UP。

金槍魚漬物丼

金槍魚漬物丼，雞肉丸子湯，金槍魚與漬物的組合，非常適合燥熱的夏天，一口下去爽快無比，雞肉丸子湯的清燉模式也是健康無負擔哦。

「一湯一菜」的食療法能夠從身體內側，煥發出體能與活力，改善肌膚的粗糙暗淡，並且讓你在吃吃吃中也能輕鬆減重一周只需要1,2次的飲食調整，就可以讓你從里美到外！

然而很多食材都是日本特有的，我們不方便購買和製作那沒關係哦！稍微改變下食材及製作方法，就可以成為適合我們國人的最佳食療減肥方法。

小 貼 士：史上最簡單的雜糧米飯製作方法

食材：大米/200g，雜糧50g，水/適量

做法

1大米淘洗乾淨後加入雜糧（如果時間充裕請在清水中浸泡二十分鐘這樣蒸出的米飯更美味，時間不允許可以不用浸泡）

2倒入電飯鍋中加入適量水蒸煮，選擇蒸飯模式即可，雜糧米飯完成

是不是超級簡單？雜糧米飯輕鬆上手！有了它，即使在減肥期，也可以安心的享受美食了，而且雜糧中不僅膳食纖維豐富，而且豐富的維生素和微量元素也是很多水果和蔬菜不能比的哦！