核心力量訓練：健身球屈髖Ball Jack Knife！

核心力量訓練：健身球屈髖Ball Jack Knife！

在之前的抗伸展核心力量訓練中我們介紹了健腹輪推行，杠鈴滾輪，葯球推行等等一系列的動作！

這些都是加強腹肌，強化前側核心力量非常有效的方法。

今天要給大家介紹另一個很棒的動作：健身球屈髖！

鍛煉目的：在髖關節屈曲（運動）的情況下利用核心肌群來支持你的脊椎保持中立！

這一類型的動作有很多！比如登山跑（單腿動作）

除了健身球你可以利用吊環，TRX等等！

如何做？

a.選擇一個健身球。保持雙手平放於地面，雙腳置於球上，脊柱與頭保持一直線。

b.使用你的屈髖肌把你的膝蓋「拉」到你的胸部。當球向前滾動時保持脊柱在中立的位置，而髖部將會些許抬高。

點擊播放 GIF/1K

c. 保持正常的身體排列，然後將球滾回原位，伸直雙腿。

這個動作需要良好的髖關節活動度和肌肉柔韌性！你要做的就是在保、保證脊椎穩定的情況下盡量屈髖到胸口！

提示：

在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著下肢的動作而搖晃。

動作操作的同時，不要改變你下背姿勢，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。不要上上下下的。