練了這麼久竟才發現胸肌有這麼多好處？
最近，國外硬漢們又玩起了「王之蔑視」
據說這是一個只屬於D杯胸器男人的遊戲。
單純的我一開始以為「王之蔑視」
就是大大們用嚴厲的目光向下盯著我
然而看到下面這些照片時
嗯，我還是太單純了
這胸器
讓我說什麼好呢
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抬頭仰望天空
注意
要四十五度度
這樣不是為了看起來憂鬱
是為了顯得胸更大
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王之蔑視？
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這位仁兄好像有點兒外擴啊
雖然挺大
但是胸型並不是很好看
我是不是在挑刺啊
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這個還是很飽滿的
再好看的胸長在別人身上
也是可惜了
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身材好的人
發個呆都要帥炸了
是的
我就是這麼膚淺人
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身材好的人
發個呆都要帥炸了
是的
我就是這麼膚淺人
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如何讓這樣的胸
也長在自己身上呢
那就需要下面這套動作了
動作一
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實心球俯卧撐
兼顧肱三頭肌、胸肌中縫
及胸肌爆發力於一體
當雙手撐握實心球時
肱三頭肌是目標肌肉
同時又刺激了胸肌中縫
兩手撐開讓身體彈起
又鍛煉了胸肌的爆發力
動作二
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雙杠臂屈伸
遵循慢下快上原則
因為是自重動作
所以次數和組數不作嚴格限制
每次8組每組15個
最後做不完可能減到6-10個
動作三
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彈跳俯卧撐
對胸肌的爆發力很有好處
高度可以自由控制
四個小凳子就可以
這個動作對於肌肉線條的刻畫
也很有好處，做起來實在拉風
動作四
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俄式俯卧撐
又叫極限俯卧撐，難度很高
說是俯卧撐
其實是一種高階的徒手訓練方法
這個動作需要擁有強大的核心力量
是一種高效的全身性的綜合訓練
能做這個動作，本身就是一種能力！
動作五
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夾胸俯卧撐
對胸肌的中縫非常有好處
胸肌的作用就是肩的水平內收
這個動作可以說是展現的淋漓盡致
你可以把它看成是
仰卧平板飛鳥的俯身變形動作
一個面朝上，抗阻力來自啞鈴
而這個動作是俯身
抗阻力來自於自體重，相當刺激
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