睡眠不好也会成为血糖不稳的「帮凶」！4个小妙招助您好睡眠！

大家都知道，如果睡眠不好，血糖水平就会上升，激素分泌也会出现失调现象。

在我们的「糖友圈」社区，有些糖友也亲身体验过，经常熬夜时，血糖是不容易控制的。

一般来说，从夜晚11点开始，机体各个器官进入代谢或是修复状态。凌晨3点开始，机体进入深度睡眠状态，这个时候有个好睡眠有助于稳定情绪和平衡心态，帮助人们恢复精力。

人体脏器工作时间表

临床调查显示，有失眠情况的糖友，清晨起来后血糖水平比没有失眠的糖友高出23%，胰岛素水平也会上升48%。以下4个助眠小妙招，希望能帮助到糖友摆脱失眠的困扰！

每天睡个「子午觉」

子午觉的意思就是晚上子时（23:00-1:00），,一定要处于睡眠状态，白天午时（11:00-13:00）也应睡一觉。

每天午时的阳气最为鼎盛，在这个时候休息睡觉，

有助于养阳。午睡的时间最好为0.5-1小时。如果睡太长时间，醒

来之后反而会觉得更没有精神，而且还会影响晚上的睡眠。

睡前喝牛奶

机体在睡觉之前，五脏六腑都处于工作状态，尤其是心脏每

天工作最为辛苦。如果睡眠不好会给心脏带来很大负担。建议糖友睡前喝1杯牛奶，不仅有助于睡眠，还能起到补钙的作用。

调整呼吸，放松心情

睡觉之前尽量调整好自己的呼吸，呼吸最好缓慢且均匀，有助于快速进入睡眠状态。如果呼吸慢了，心跳速度也会变慢，人体的气血运行也会随之减慢，这样的状态利于机体进入睡眠。

此外，睡前最好不做剧烈的运动，或是情绪波动太大，应当适当调整心情，听一些比较舒缓的音乐，尽量放松自己的身体，这样就可以顺利地进入睡眠状态了。

睡前泡脚，按摩穴位

建议糖友睡前用热水泡脚，并且按摩脚部穴位，每天坚持按摩15分钟，有助于促进睡眠。

洗脚的时候两只脚对搓，也可以起到疏通经络的作用，而且多搓搓脚还可以舒肝健胃！

友友们，如果您的睡眠不佳，为了血糖稳定，不妨试试这些小妙招喔！生活中，你们还有什么困惑，欢迎在文末留言，或者在我们「糖友圈」社区发帖，我们都会一一为您解答！你们能生活得快乐，是平台最大的心愿！

原创作者：卢晟晔

专业审核：糖顾问

有奖投稿：lj@jklove.cn

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