75％准媽孕期都會受這個罪！知道這些方法就能瞬間解決！

腰酸背痛是准媽媽在孕期常見的不適，大約有50%-75%的准媽媽在孕期的某段時間，特別是孕晚期會感覺到腰酸背痛，准媽媽看看下面的方法可將疼痛緩解。

一、孕期出現腰酸背痛的原因

懷孕期間會大量分泌雌激素、黃體酮和恥骨鬆弛激素，這些激素造成全身肌肉組織及韌帶鬆弛，以便給胎寶寶足夠的生長空間。這一變化也會造成身體關節支撐能力下降，容易引起腰酸背痛。

而隨著胎寶寶漸漸長大，准媽媽的肚子向前膨隆，為了保持穩定的直立位，不得不拉緊腰背部肌肉以保持重心平衡，腰背部肌肉長期處於緊張狀態，勢必會導致腰背肌疲勞，而感覺疼痛了。在孕晚期，隨著胎寶寶的入盆，壓迫腰骶脊椎骨，也會引起腰背痛。

二、緩解腰酸背痛的方法

1、使用托腹帶。如果是胎寶寶過大引起的腰酸背痛，准媽媽可以使用托腹帶來分擔寶寶的一部分重量，緩解對腹肌和背部造成的壓力。

2、側卧時，用枕頭支撐背部。實踐證明，側躺時，把一個或兩個枕頭放在雙膝蓋之間，再在肚子下面放一個枕頭，可以減輕背痛。

3、適度按摩。趴在椅背上或者側躺著，讓准爸爸輕輕按摩准媽媽脊柱兩側的肌肉，尤其是下腰部，可以放鬆疲勞疼痛的肌肉。

4、熱敷或泡個熱水澡、用熱水袋熱敷或熱水沖淋都能減輕背痛。

5、一陣陣的腰痛可能是子宮收縮造成的，如果感覺與平時的疼痛不一樣或忽然加重，要去看醫生，確定是否有臨產的可能。

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