當空氣污染時，真的可以跑步嗎？

又是一年霧霾季，城市中的空氣污染問題是許多跑步者所擔心的。當氣象局發布空氣污染嚴重警告時您還應該去戶外鍛煉嗎？輕度污染可以跑步嗎？有哪些健康危險？以下是小編給各位跑友的建議…

跑步增加了空氣吸入量

在污染的環境中運動的危害：當跑步者持續慢跑三個小時（大約達到70%的最大攝氧量），吸入的空氣相當於一個不運動的人兩天的空氣吸入量。此外，空氣一般通過口腔吸入，因此不能通過鼻子的自然過濾。

然而，很少有研究能夠確認在一個污染達到峰值的地方進行有氧運動的危險級別。而近期科學雜誌《運動醫學》強調了這樣一個事實：在空氣質量差的地方跑步將完全抵消運動對大腦的積極作用。

健康風險是什麼

隨著空氣PM2.5污染提醒越來越頻繁。必須要指出的是，許多危險跟您在污染環境中呼吸是有關係的，對體質纖弱的人尤為如此。

患哮喘的風險增加(或引發哮喘發作) ;

患心血管疾病或腦血管疾病的風險增加 ;

患肺癌的風險增加。

在污染環境中進行跑步運動是否同樣如此？很少有人在跑步時感受不到汽車交通的影響，僅僅是污染物的影響就包括以下種種：咳嗽、流鼻涕、頭痛、刺激眼睛和喉嚨等等。然而，比起不運動和不住在有空氣污染的城市的人，跑步者得慢性疾病的可能性通常更小。

霧霾天氣跑步的危害

霧霾天氣的主要成分是PM2.5，能進入人的血液中。跑步的時候，呼吸加深、加快，在戶外空氣中我們所吸入的PM2.5是不運動時的3倍，所以作為一名跑步愛好者，應該每天留意空氣質量是否適宜。

霧霾天裡面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會引發炎症反應，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。

霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降，參加長跑等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的，反而可能適得其反。所以霧霾天氣是不建議跑步的。

戴上口罩跑步可以嗎？

防霧霾口罩的凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。而透氣性能差的口罩會給跑步帶來比霧霾大的多的多的危險。這是因為在進行跑步的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現缺氧的癥狀，影響肌肉和關節在運動中的正常表現，甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。

空氣污染的健身方案

因此，在污染達到峰值期間您是否應該避免所有體育活動嗎? 當然不是。您應該採取一定的預防措施, 調整您的訓練以適應不利的戶外環境，最好在室內進行訓練：

在跑步機或家用健身設備上跑步

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在動感單車上鍛煉

游泳

在健身房甚至瑜伽課上做伸展運動和一般身體準備運動

避免過度污染的地方，避開主要的道路。最好選擇綠地（或主要市郊的林間）。

根據條件安排您的訓練時間。污染通常在正午和下午達到峰值。所以確保您在清晨或傍晚進行運動。

了解污染級別並尊重當局發布的污染提醒。尤其是當您患有哮喘、糖尿病或肺病。

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