關於訓練後吃的問題,給你些建議
之前經常收到,「訓練後吃什麼最好」、「休息多久能吃?」等等這樣的問題。今天告訴你關於訓練後飲食的建議,讓你不再迷茫。
一、不宜進食
時間上,運動後忌立即進食,一般來說以休息30分鐘過後進食為宜。因為運動時全身血液重新分配,大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動只用,集中在消化器官的血液則相對減少,消化器官的活動(蠕動)也會有所下降。
二、食物要細軟於消化
細軟的食物更利於身體快速吸收,讓身體迅速得到恢復。
三、不宜吃得過飽
運動後,雖然人體的外表已經停止身體的激烈活動行為了,但事實上,體內的肌肉等組織仍然在恢復階段。胃部蠕動頻率也無法達到運動前的正常頻率,多吃只會增加腸胃負擔,導致消化不良而影響吸收。
最後推薦一些不錯的訓練後加餐
一、蛋白質
蛋白粉是很方便的蛋白質來源,當然也是很不錯的練後加餐。它能幫助促進肌肉生長 、提高免疫力、修補細胞與建造組織等。
二、牛奶
牛奶和蛋白粉作用相似,不買蛋白粉的健友牛奶也是不錯的選擇。另外減脂建議喝脫脂牛奶。
三、香蕉
而香蕉香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等,運動後吃香蕉能促進人體胰島素分泌,促進肌肉增長。
四、燕麥
由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。
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