孕期多夢很可怕，如何才能睡個好覺？

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作者丨鴿子醫生air863

最近在跟幾位媽媽聊天中，才知道原來現在很多孕媽媽都深受多夢的困擾。本來孕期睡眠就不怎麼好，特別是快要「卸貨」的孕媽媽。想有一個安穩的好覺更是難，如果再有幾個夢，更是鬧心。

孕期多夢，可能是這些原因導致的：

1.情緒不安。很多孕媽媽們在孕期都會承擔一定的壓力，不管是生活、寶寶、家庭還是其他方面，但如果是長時間的心情緊張或焦慮都很容易引發孕媽媽的多夢。

2.孕期缺鈣。我們知道孕媽媽在孕期需要大量的鈣質的補充，因為這時的孕媽媽不僅要滿足自身鈣質的需求，還要滿足肚子中胎寶寶的需求。一旦鈣質攝入不足，那很容易就會引發孕媽媽夜裡多夢情況的發生。

3.孕期貧血。孕期貧血是孕媽媽中很常見的情況，其中最常見的貧血是缺鐵性貧血，一般從孕周5~6個月開始。如果是缺鐵性貧血的孕媽媽，那我們可以從多吃含鐵豐富的食物入手，如芝麻醬、雞肝、蛋黃、瘦肉、菠菜、豆類、紅棗等等。

4.睡姿不對。睡姿對孕媽媽來說是很重要的事情，如果睡姿不當，孕媽媽和胎寶寶都會不舒服哦，建議孕媽媽採用左側卧的方式。

如何改善孕期多夢

1.調節自己的情緒。不管是孕媽媽是處於孕早期、中期、還是晚期都要保持一個好心情。一個好的心情，是孕媽媽健康和胎寶寶健康的基礎。孕媽媽可以通過聽音樂、散步、孕婦操、看書籍、看漫畫等等方式調節自己的情緒。

2.學會情緒轉移。孕媽媽在孕期的情緒難免會比較大，有時候就是很什麼不順眼，就是情不自禁就想發火。這時的孕媽媽需要學會把自己的情緒轉移，不要糾結於一點。

3.睡前適當按摩。想要好的睡眠，孕媽媽可以在睡前用晚睡泡泡腳。然後，讓爸爸幫忙按摩一下腿和腿部，為一個好的睡眠打下一個基礎。

鴿子提示：孕媽媽在睡前可以注意一個自己的呼吸，可以適當用深呼吸要調節一下自己睡前的情緒，幫助自己更好的入夢。