跑後，給自己來一套「大寶劍」吧！

跑步真的是一件既出效果又經濟的運動，而關於跑前的準備工作和如何熱身，想必大家已經非常清楚了，可是你知道嗎，原來跑後也是需要進行放鬆的喲！

跑後進行放鬆的好處

跑步後的放鬆，也叫休整運動。正確的按摩可以有效加速肌肉的恢復，降低肌肉的腫脹和損傷。

專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。普通人對運動後的放鬆卻很少重視。其實跑步後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程，甚至可以減輕出現肌肉酸疼的情況。

對想要減肥的人，放鬆方式的選擇正確，放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。而放鬆的方式主要就是按摩放鬆和拉伸放鬆，今天就先和大家來講一講跑後的按摩放鬆。

按摩時的注意事項

按摩的時機

當活動的量和強度不大時，按摩一般可安排在活動結束時或活動結束後，也可以安排在洗澡後或睡覺前進行。

當身體感到十分疲勞時（如長跑、越野跑、大強度訓練等），不要立即進行按摩，需要休息2~3個小時後再進行按摩。

當身體感到嚴重不適時（如頭暈、嘔吐），那就不要進行按摩。出現軟組織損傷、骨折、脫位等就不能進行按摩了。

按摩的部位

一般來說主要是按摩運動量或強度最大的部位，這要根據活動內容的特點和疲勞程度而定。

跑步後的按摩，主要是髖關節以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、腳踝周圍肌肉群以及髖關節、膝關節、踝關節等，同時也要兼顧到軀幹、肩關節的按摩。

要是進行上肢力量鍛煉後的按摩，主要是上肢、頸部和軀幹部位的各個關節和肌肉群的按摩。也就是說，我們在進行按摩時要有一定的針對性，這樣才能達到消除疲勞、減輕肌肉酸痛、盡多的消耗脂肪，達到事半功倍的效果。

按摩的方法

跑步後要特別注意按摩腳掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等重點部位。

不要以為按摩一定要兩個人才可以，「獨行俠」也是可以自己進行按摩的，下面就介紹一套一個人就能做的跑後按摩方法（可根據自身情況進行選擇位置按摩哦）。

按摩方法

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