7種良方改善孕期排便，孕婦便秘吃什麼好？

懷孕期間便秘是許多孕婦擔心的問題，通常可以透過吃一些高纖維食物、補充水份等方法來緩解懷孕期間便秘的不舒服。孕婦便秘會影響毒素的排出，嚴重的話還會危及胎兒健康。以下讓小編為大家介紹一下孕期為什麼會便秘。

一、造成孕婦便秘原因

1、結腸壓迫

膨大的子宮體壓迫結腸，使糞便運轉速度減慢，導致不能正常排便。孕婦會擔心懷孕期間便秘

2、運動量少

孕婦在懷孕期間的活動量減少，影響結腸的蠕動，久而久之造成便秘。

3、缺少纖維

孕婦膳食結構改進，粗糧減少，缺少膳食纖維，糞便量減少，缺乏對腸壁刺激的推動作用。

4、孕激素增

孕婦內分泌水準變化，孕激素增多，而孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，引起排便困難。

5、服用藥物

孕婦可能服用各種藥物來緩解孕期不適癥狀，但這些藥物常對腸道功能產生副反應，這是造成孕婦便秘的又一重要原因。

二、減輕孕婦便秘良方

1、定時排便

最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。

2、睡眠充足

多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

3、適度鍛煉

孕婦可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操、孕婦瑜伽等，不僅可促進血液循環、幫助消化，還有利排便順暢。

4、補充水分

因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

5、飲食正常

早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

6、高纖食物

這些食物富含纖維素：麥片、全麥麵包、新鮮水果蔬菜如果蘋果、棗、香蕉、芹菜、竹筍、桃子等。值得注意的是，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

7、切忌忍便

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶。

三、孕婦便秘吃什麼好

一、白菜拌醋

取適量的食醋和一顆小白菜。首相把小白菜用清水沖洗乾淨後放入已經煮開的水中燙熟然後就可以和食醋放在一起拌勻食用了。由於小白菜中含有非常豐富的纖維素，所以可以有效的增強腸胃的蠕動。

二、紫菜芝麻飯

紫菜一百五十克、黑芝麻一百五十克、米飯一碗。紫菜與黑芝麻炒熟以後倒進飯中攪拌均勻即可食用。紫菜中含有豐富的胡蘿蔔素，可促進腸胃蠕動。芝麻中含有氨基酸、膳食纖維，可促進排便。

三、酸梅

含有豐富的檸檬酸，可促進腸胃蠕動。

四、核桃仁

很多人都知道核桃仁具有補腦和生髮的作用，但是很少會有人知道它還有暖胃、潤腸的效果，所以核桃仁是可以有效的改善大便乾燥的癥狀的食物。

五、蘋果

蘋果富含果膠，可以吸收較多的水分，有效的使糞便變軟易於排出。