小腿特別粗，該怎麼辦？

為了讓大家更健康地減肥，小輕要來翻牌啦~~你問我答，有問必答！

你有任何問題都可以在留言區告訴我喲，下次可能就是回到你的問題哦~

Q：小腿肥，肌肉型，請問能減嗎？

A：很多胖友覺得自己小腿肚特別粗，主要是因為運動類型、拉伸、站姿步態等原因，導致肌肉發達，看起來就粗了~

多選擇持久型的運動

不想腿部肌肉變粗，你可以選擇一些比較注重耐力的運動，如快走、長跑、游泳、動感單車、羽毛球等。

做好拉伸

運動後做好充分的拉伸，可以放鬆肌肉促進恢復，也可以藉助泡沫軸來放鬆。以下拉伸運動，運動完每個30s哦：

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注意盡量讓小腿貼近大腿，上身不可過分前傾，拉伸到痛點即停留5-15秒。保持均勻呼吸。

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注意腳尖勾起，膝蓋自然伸直不鎖死，拉伸到痛點即停留5-15秒。保持均勻呼吸。

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單腿後撤一大步，前腳屈膝成90度，拉伸到痛點即停留5-15秒。保持均勻呼吸。單臂向上伸展，如伸手拿很高的地方的東西一樣。該動作也能同時拉伸到腹部。

其他的注意點：調整站姿和步態，少穿高跟鞋。

Q：輕愛～我做各種卷腹的時候老是脖子疼怎麼破，是發力點沒找對嗎？

A：掐指一算，真的是姿勢出錯了~

做卷腹時，是把手搭在耳朵上，用腰部發力讓自己起來，而不是扯著脖子，這樣會讓你的頸椎被強行往前拉，頸椎處在一個非正常姿勢，嚴重的還會造成頸椎病，賠了夫人又折兵啊！

如果覺得還是無法剋制扯脖子，那就把手搭在胸口吧，讓腹部發力！

Q：輕愛～一天要多少能量才適合啊？有沒有什麼計算方法？

A：輕體力勞動狀態下，一般正常人，推薦每天的攝入量是1800-2250kcal，減肥的話，就相對較少一些，一般是1200-1500kcal就好。

關於減肥，你都遇到過哪些困惑？快在留言區拋出來討論吧，小輕下次就給你回答喲~問題越多，小輕回答得越積極，就問你愛不愛我？！！

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