那些連一個標準俯卧撐都做不了的快來看看！

不是我亂說，在座的各位中一定有不少人一個標準的俯卧撐都做不了。

做不了俯卧撐的原因有很多。絕大多數都是因為長期不鍛煉或者壓根兒就沒鍛煉過，帶來的後果就是手臂的力量不足。你的腹部肌肉過於薄弱的話，也會導致你完成不了俯卧撐。那是不是就沒法練了？當然不是，今天就給大家介紹介紹。

牆壁俯卧撐

面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與胸等高，保持該姿勢 。後彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。

跪式俯卧撐

兩腳併攏，膝跪地，兩手伸直，與肩同寬，兩個手掌平放在地面上，不要撅屁股或者塌腰。然後以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔，然後將自己推回起始姿勢。

這2個動作的目的就是減小你做俯卧撐時的難度，讓你適應為主。不管你是胖子，還是瘦雞男都能在短時間內掌握。你以後做標準化的俯卧撐就再也不用擔心了。