9式瑜伽清腸術，我覺得你可能會需要

今天小蜜要說說一個特殊的身體問題——便秘。這個問題的確還挺尷尬的，可能很多人都會遇到，但是很少有人會重視。

如果我告訴你：便秘是引發脂肪堆積的重要原因，你還能忍嗎？如果你再不重視的話，很有可能就會陷入到便秘與肥胖的惡性循環中！

嘿！你還能忍不？！

忍不了？就對了！今天呢，咱們就來說說那些由便秘引發的一些肥胖問題以及它的解決辦法！

為什麼會便秘？

便秘：是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排除困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘的存在；除此之外，如果每天均排大便，但排便困難且便後仍有殘便感、並伴有腹脹，也是便秘存在的徵兆。

宿便的危害？

宿便在人體內的大量積聚會對身體造成很大傷害，嚴重的還會引發多種疾病：

口臭：宿便在細菌的作用下腐敗、發酵，不斷產生有臭味的氣體，而這些惡臭的氣體上竄經口腔呼出，即形成口臭。

毒素：宿便中可產生22種毒素，這些毒素被腸道吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗無光，皮膚粗糙，毛孔擴張、痤瘡、皺紋等。

便秘：人體內的宿便堆積過多，壓迫腸壁，導致腸道功能紊亂，腸蠕動變慢，排泄系統失調，從而形成習慣性、頑固性便秘。

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是不是很！嚇！人！那我們該怎麼辦呢？

今天小蜜就為大家推薦11個大多圍繞腰、腹進行的瑜伽體式，有著擠壓臟腑、排除毒素、促進消化、理順腸胃等功效，讓你及時大吃大喝依然能纖腰收腹！好啦，快來看看吧！

每個動作保持20~30秒

反覆做5~10次

1

脊柱扭轉式

坐姿，兩腿併攏向前伸直。

吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

2

前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下；將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳；微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

3

側腰伸展

蓮花坐or簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式；

吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂；

再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面；身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

4

三角式

兩腳打開兩倍於肩寬，手臂平舉成大字狀；

吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖；

呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）；眼睛看向高舉的一側手指。

5

抱膝滾動

後背貼地，雙手抱膝，微微向上滾動，輕輕地抬，不要過於用力，這個動作有助於讓你的胃不要下垂，並且保證胃裡不會進入過多空氣。

6

幻椅式

雙腿併攏，雙手向前平舉，呈坐椅子的動作，讓腿部用力撐住。（這個動作是用來刺激腹部的消化器官的）

7

後撤腿

雙腳併攏站立，一腳向後跨步，雙手在背後交握，向下延伸。（這個動作的目的是幫助打開你的身體，舒展你的胃部，舒緩消化不良以及便秘）

8

橋式

躺好後，以雙肩和雙腳為支撐點，雙手插腰，身體向上挺起。（這個動作是為了舒展身體，並且刺激胃部器官幫助消化的）

9

倒箭式

貼近沙發（或牆壁）躺下，雙腿靠在沙發上（或牆壁）舉高。（這個動作能夠刺激消化循環系統）

看完不需言語，快在家練起來吧！

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