有一個動作，50%的男生不行，90%的女生沒戲！

前一段時間：「上海某高中一半男生引體向上得零分」成為大家議論的焦點，能做10個以上的極為罕見，堪稱「校寶」！

不過說實在的，引體向上這個動作一般的人還真做不了幾個。因為要想順利的完成引體向上，要求練習者具有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身體重才能完成一次。

初學者怎樣練引體向上呢？

初學者剛開始可以使用彈力帶輔助或請人上托幫助練習。

也可以做一些過渡性的練習，比如直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰卧引體（有一人抬腿）、各種俯卧撐、屈臂引體等練習。

怎樣找到引體向上發力的感覺？

想要找到引體向上發力的感覺，請首先找到自己的背部肩胛骨。如果你不知道肩胛骨在哪來，那麼你肯定不知道怎麼發力。請看下圖肩胛骨：

當你知道背部肩胛骨的位置時，可以徒手做肩胛骨分開和收攏的動作，請看下圖：

從上圖可以看出，背部肩胛骨的分開和收攏。如果你能體會到，那麼可以告訴你，這就是背部發力的感覺。

再看下圖，在練引體向上的過程中，要求練習者挺胸收腹，往上拉的時候肩胛骨收攏，用鎖骨去靠攏橫杠。

最後分享教你怎樣練成一個引體向上教學視頻：

引體向上你能做幾個呢？

-the end 好就點大拇指-

投稿/合作聯繫qq:42549677