跟健身房說再見!最全練習動態圖,型男必備!
文章來源:頂尖健身女神(jianshen568)
想練腹肌應該做哪些動作……今天小編就給大家搜集了史上最全的健身3D動態圖,哪個動作練哪塊肌肉一目了然!以後健身不求人,自己做自己的健身教練!
1、俯卧撐
目標肌:肩袖肌群 胸大肌
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2、滾輪支點俯卧撐
目標肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
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3、俯身啞鈴飛鳥
目標肌:三角肌後束 背部肌群
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4、平板卧推
目標肌:胸部肌群 三角肌
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5、上斜板啞鈴夾胸
目標肌:肩袖肌群 胸大肌
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6、雙杠臂屈伸
目標肌:肱三頭肌
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7、啞鈴側平提肩
目標肌:三角肌
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8、啞鈴前平舉
目標肌:三角肌前束
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9、俯身啞鈴划船
目標肌:背闊肌
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10、肢體啞鈴推肩
目標肌:三角肌
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11、俯身背臀訓練
目標肌:背部肌群 臀大肌
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12、山羊挺身
目標肌:豎脊肌
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13、鋼線下拉
目標肌:背闊肌
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14、俯身杠鈴雙臂划船
目標肌:背部肌群
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15、硬拉
目標肌:背腿臀等核心部位
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16、反手引體向上
目標肌:肱二頭肌 背部肌群
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17、二頭杠鈴彎舉
目標肌:肱二頭肌
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18、肱肌訓練
目標肌:肱肌
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19、二頭啞鈴彎舉
目標肌:三頭肌
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20、仰卧平板杠鈴肱三彎舉
目標肌:肱三頭肌
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21、平凳肱三頭肌訓練
目標肌:肱三頭肌
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22、站姿啞鈴提肩
目標肌:斜方肌
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23、小臂伸收訓練
目標肌:小臂
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24、仰卧卷腹
目標肌:腹部肌群
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25、仰卧轉身
目標肌:腰腹部肌肉群
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26、引體向上
目標肌:肱二頭肌和背部肌肉群
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27、懸掛屈腿收腹
目標肌:腹部級群
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28、深蹲
目標肌:腿部肌群 臀大肌
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29、負重台階單腿訓練
目標肌:腿部肌群
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30、負重俯身單腿平衡訓練
目標肌:腿部肌群、臀大肌
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31、俯身單腿平衡訓練
目標肌:大腿肌肉
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-END-
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TAG:健身 |
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