男女腰痛，都是病，別總拿腎說事

腰一痛，就補腎，做錯了，你懂嗎？

人體的頭、頸、上肢及軀幹的重量全部由腰部承擔，日常生活、工作中，人的姿態、負重、運動也都以腰部為中心，而且腰部又是連接胸腔、腹腔、盆腔的中樞地帶。因此，腰部出現疼痛，則可能正是這些結構中的組織、器官病變的信號。

腰一痛，就補腎，那是病，你懂嗎？

【潛在病症】

腰痛對於男性和女性來說，危害性有很大區別。

男性一般在日常生活和工作中腰部的活動量較大，由於長期負荷過大、姿勢不當、保護欠缺等原因，可能造成腰骶部軟組織及骨與關節損傷。因此，男性的腰痛以損傷因素為主。

女性腰痛的原因就不只是損傷，大多與婦科生理有關。因為女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重，這是由婦女自身的生理或病理特點造成的。

例如，婦女月經期前後，由於盆腔充血，血液循環受阻，從而反射性地引起腰酸、腰痛；子宮頸發炎後，可出現白帶增多、局部瘙癢、刺痛等癥狀，還伴有腰酸、腰痛等表現；盆腔炎症，如盆腔腹膜炎、慢性附件炎、盆腔結締組織炎等，這些疾病的炎症剌激，可以引起腰痛。只要治癒這些疾病，腰痛就會自然消失。

正常子宮的位置是前傾前屈位，如果子宮後傾，由於體內支持子宮的韌帶受到過度的牽引，同時使部分神經受壓，會引起較重的腰酸、腰痛；子宮脫垂，可牽拉韌帶，異致腰痛的發生，生殖器腫瘤，如子宮腫瘤、卵巢腫瘤、卵巢囊腫及惡性腫瘤等，都會發生壓迫性和牽拉性腰痛；妊娠女性隨著胎兒的逐月增大，腰部的支撐力增加，導致骶部韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管，也會導致腰痛的發生；生育子女過多，或者人工流產次數過多，會導致腎氣虧虛，誘發腰痛。

【家庭護理】

腰痛患者在日常生活中要注意多卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱處於正常姿勢；急性期腰部最好用冷敷，冷敷後塗擦樟腦油等活血鎮痛；可用中藥湯劑治療，以祛風散寒、活血止痛，如將茯苓、白朮、陳皮、人蔘、生地、枸杞、麥冬加水煎服，或將白朮、薏苡仁、茯苓、防己用水煎服；在醫師建議下，可以進行按摩、推拿；平時注意腰的保護，坐姿要正確；預防風寒侵入。

注意腰肌的鍛煉，可適度做些扭腰動作，但不能過快過猛，宜循序漸進，如用雙手在左右腰部上下按揉，每次5?10分鐘；也可輕叩腰部，雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘；還可以將雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉時幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80?100次。

【保健小貼士】

腰痛者應多吃清淡的飲食，多吃低膽固醇、低飽和脂肪酸的飲食，避免較多地攝入動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、動物內臟、奶油等。

一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉比較好。預防腰痛可以適當多吃一些米飯、麵食、馬鈴薯、紅薯、饅頭、麵包、燕麥、穀類點心製品；大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆乾類製品；胡蘿蔔、蘿蔔、萵苣、青花菜、花椰菜、各種綠色蔬菜等；蘋果、柳橙、橘子、香蕉、鳳梨、番石榴、梨、草莓等。

【推薦食療】

1、枸杞羊腎粥

材料：枸杞葉250克，羊腎1具，羊肉60克，糯米60克，蔥白2莖，鹽少許。

做法：

將新鮮羊腰洗凈，泡水半小時去腥味，去筋膜，切細。

把羊肉洗凈切碎，枸杞葉煎汁去渣，同羊腰、羊肉、蔥白、糯米一起煮粥。

粥成之後加少許鹽，稍煮即可食用。

2、豬腰粥

材料：豬腰兩具，糯米50克，蔥白、五香粉、生薑、鹽各適量。

做法：

將豬腰洗凈，泡水半小時去腥味，去脂肪，切成細絲。

將米淘洗乾淨，與豬腰絲放入鍋內煮成粥，將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生薑、鹽。

功效：豬腰可治腎虛腰痛、身面水腫、遺精、盜汗、老人耳聾。

【腰部日常護理】

「退著走」是一種很好的保護腰部的健身方法。在後退著走路的情況下，人的腰部肌肉會有節律地收縮和放鬆，這會使腰部血液循環得以較好的改善，提高腰部組織的新陳代謝，起到一定的護理和治療作用。

「退著走」動作簡單易學，具體方法有：

1、叉腰式。要求直立、挺胸抬頭，雙手叉腰，拇指在後，其餘四指在前。拇指點按腰部雙側腎俞穴（該穴在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處）。退著走時先從左腿開始，左腿盡量後抬，向後退出，身體重心後移，左前腳掌先落地，隨後全腳著地，重心移至左腿後再換右腿，左右腿交替退著走，每退1步，用雙手拇指按揉腎俞穴1次。

2、擺臂式。直立、挺胸抬頭，雙目平視，雙臂自然下垂。雙腿的動作同叉腰式，退著走時由雙臂來配合雙腿的動作進行前後擺動。

「退著走」鍛煉可每天早晚各進行1次，每次20分鐘，一般以每次鍛煉後，稍事休息，疲勞感即逐漸消失為宜。場地要選擇平坦、無障礙的地方，鍛煉時要儘可能挺胸，盡量後抬大腿。

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