聖誕節快樂！聚餐宿醉身體遭殃 八個妙招巧化解

北京時間12月25日，聖誕節快樂！這是一個充滿了炙烤的蛋黃、糖餅乾和巧克力零食的日子，以及令人討厭的宿醉，嚴重的腹脹和下一級的食物昏迷。如果你不喜歡在節日聚會之後感覺難受，這裡有八個簡單的方法，讓你可以輕鬆應對昨晚的放縱所帶來的不良影響，並且簡單保持自己的跑步訓練計劃。

1.冥想

在你企圖做一些可能傷害自己身體的事情（比如喝酒）之前，花四到五分鐘想像自己在跑步，並且感受由此產生的內啡肽提升。研究表明，這種類型的可視化冥想可以提高你的動機和提高運動成績。大腦中的神經元將圖像等同於行動，導致你的身體希望與你所想像的一致行動。

2.喝點蘋果汁醋

認證營養學家麥克-克拉尼表示：「在一個暴飲暴食的夜晚之後，最主要的事情是應該幫助你的消化系統來處理所有消費的食物。一湯匙純蘋果醋就是最好的選擇。酏劑的酸性可以促進消化，並且可以顯著減少腹脹、疼痛和其他的相關癥狀。如果你胃酸過多，還可以把蘋果醋與溫水和蜂蜜相混合。」

3.吃點香蕉

你的身體和肌肉需要糖原，那些富含碳水化合物的食物是很不錯的，但是需要注意的是，碳水化合物比重大的食物也往往是高鹽的，這可能會讓你感到浮腫。為了打擊膨脹，專家建議吃一些利水消腫的失誤，比如那些富含鉀的小吃，如香蕉，可以幫助沖洗多餘的鈉。

4.用水煮雞蛋來撲滅疲勞

超重，特別是碳水化合物，可以激活大腦中的色氨酸，引發嗜睡和疲勞，超級耐力運動員、接受過免疫學培訓的喬納坦-辛諾妮博士表示，在雞，魚，乳製品和雞蛋中發現的支鏈氨基酸纈氨酸、異亮氨酸和亮氨酸就是很好的解毒劑，它們與色氨酸競爭，潛在地減少和延遲後嗜睡。因此在吃零食之前，先吃一個水煮的雞蛋吧。

5.補充些維生素

當你喝了太多杯酒的時候，鎂、維生素B12和維生素C都被耗盡，這是導致脫水的一部分。補充你的身體的供應，通過吃天然食物富含這些營養物，比如一盎司的南瓜種子，可以補充鎂元素，一個3盎司的漢堡可以補充維生素B12，兩個小獼猴桃可以補充人體所需要的維生素C，或者，你可以隨身攜帶一些微量元素補充劑。

6.用薑黃保護你的肝臟

薑黃素是薑黃中的活性化合物，這使得印度香料成為理想的宿醉治療劑，因為它有助於吸收酒精中殘留的酸殘餘物，並且清潔肝臟。薑黃還具有強大的抗炎作用，灑上一茶匙的薑黃在你的早晨的食物當中，或者是茶水裡，都是很有效果的。

7.用電解質充電

通過加熱電解質來撲滅後慶祝脫水的模糊感覺，電解質鈉、氯化物和鉀就可以幫助流體從腸道移動到需要它的周圍組織。EAS運動營養的運動營養師帕梅拉-內塞維奇-貝德表示，人們應該少喝含糖的運動飲料，因為其中含有的高碳水化合物濃度可以干擾電解質的快速吸收。

8.尋找新鮮空氣和太陽的動力

在經歷了暴飲暴食的一個夜晚之後，你的身體需要能量，在新鮮空氣中呼吸，讓皮膚暴露在陽光下，可以增加感覺良好的內啡肽的產生，幫助你感覺積極和積極。事實上，一項研究表明，即使只是看照片的自然風景（相對於城市景觀），都可以提升這些激素水平。

（Alse）