不節食還瘦身 就是這麼任性!
很多MM抱怨自己為了瘦身,天天克制自己的飲食,可是還是達不到自己的健身目標,憑什麼有些人不怎麼注意飲食,照樣能瘦的下來,實在是太不公平了。到底是為什麼呢?不是說想要成功減肥,飲食必須要剋制住嗎?我是女神告訴大家,還真的有這種辦法,就是這麼任性。接下來讓我們拭目以待吧!
1、增強飽腹感
飯前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品,你會更快產生飽腹感。杜絕先吃麵包或者喝蘇打水,會促使人吃進更多熱量。另外,大量攝入甜食、澱粉和脂肪類食物如冰激凌、蛋糕和餅乾等,會使人更難產生飽腹感。
2、吃雞蛋
為了更有效地燃燒脂肪,你需要補充B族維生素。而蛋黃富含生物素,每天一個雞蛋就足夠了。
3、堅果及穀類種子
堅果和穀類種子中含有礦物質鉻,鉻可以幫助胰島素調節你的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。每天在下午茶時間可以補充一點。
4、多吃纖維
多吃水果、堅果和蔬菜,如果每天吃20-25g的膳食纖維或者五份水果、蔬菜,它們可以幫助你一年內減掉57磅有毒廢物並讓你的腰圍減少2英寸。
5、喝番茄汁
在就餐之前,試著喝了一杯冷凍番茄汁。番茄汁富含鉀等礦物質,能有效減少水腫。
6、水果甜點混合
大像菠蘿、芒果等放在微波爐加熱時味道更甜。嘗試把你的混合水果沙拉微波一分鐘並加入酸奶,你會吃得比較慢,而且感覺很飽。
7、喝牛奶
乳品中含有的鈣已被證實有助於身體燃燒脂肪。3個月內,喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人減少了11磅體重。
8、走得快一點
走路比平常要走的更快一點,這樣做不僅會增加心率,也提高了腿部肌肉的力量,最重要的是能使你燃燒更多的脂肪。
9、喝點酒
研究發現每天喝1到2杯酒的女性,相比起那些不沾酒或者嗜酒的人,體重的增加量更少。研究人員無法解釋其中原因。
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法 養生知識
請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)
※瑜伽VS不瑜伽,可能是兩種完全不同的人生!
※馬甲線是女生平坦腹部的最高境界,練起來!線條美才是王道!
※瘦腰乾貨:4個動作,10天,小肚子徹底消失!
※讓你寒冬只瘦不貼膘的5個妙招 試了3周暴瘦15斤
TAG:瑜伽健身瘦身 |
※還想靠節食瘦身?當心把身體餓壞了,反彈更厲害!這才是瘦身正確的飲食方案
※想吃肉,不想長肉?那就這樣吃,減肥瘦身必備!
※想要瘦身,節食就能瘦?真相是餓了就吃才能瘦!
※這幾種瘦身簡餐,不僅營養還不是口味哦
※你還在節食瘦身?瘦身前先了解這些,讓你快樂瘦身!
※夏季瘦身|不怕胖的「追劇零食」,如果一定要吃,那就吃不發胖的吧!
※雞蛋跟它一同炒,不只瘦身瘦身,常吃還能避免癌症,
※想要身材足夠辣,健身就得這樣穿,特性感,瘦身撩漢兩不誤
※晚上別吃這幾種食物,吃了就是在慢性自殺,吃這些既減肥又瘦身!
※粗細搭配瘦身不累,想瘦身就這樣吃
※教你做明星經常吃的瘦身飲食,好吃瘦身兩不誤
※你想不到的一種蔬菜,竟是瘦身神器!瘦身又排毒!
※吃這些早餐,不僅健康還可以瘦身!
※產後瘦身也是有一定的原則性的,不能盲目的去瘦身!
※只要改變這些生活細節,不運動也能瘦身,真正的懶人瘦身法
※女性要想瘦身,延緩衰老就這樣吃!
※節食瘦身不可取 想要快速瘦下來 還是要這樣做才行
※不節食,不運動,教你如何躺著就能減肥瘦身
※睡覺就能瘦身,不做這幾步後悔的是自己