想減肥要防止晚餐過量

想減肥要防止晚餐過量

大家都知道日本的飲食習慣是，早餐和午餐從簡，而重視晚餐，這樣的飲食方式對於減肥的人來說是非常不合理的，因為晚上活動基本比較少，並不能把吃進去的熱量都消化掉，從而容易出現熱量的堆積，從而導致肥胖，即使一天的飲食量相同，集中在晚餐吃，還是三餐均勻的吃，營養效果也是不一樣的，所以還是應該分攤開來，平均的吃的比較好。

吃點心以防止晚餐過量

一談到點心，很多人想到的都是一些甜品，麵包等食物，而這裡所說的點心是指，水果、牛奶、薯物類的，澱粉和熱量逗相對比較少的食品。

例如三四點的時候，如果肚子餓了可以喝一瓶牛奶和一塊蒸紅薯，一片乳酪和一瓶牛奶等，有時候也可以吃一些含脂肪的食品，因為脂肪類的食物耐消化，就是等到晚上八九點的時候也不會覺得太餓，如果有些人不喜歡喝牛奶可以不要勉強喝，可以換別的方法，比如燕麥片，當然心靈手巧的女生也可以自制自製酸乳酪，而晚餐盡量以清淡的為主，可以吃些魚肉、雞肉、牛肉等脂肪含量少的食物。

還有一點很重要的是，減肥一定要牢記少食多餐，我們可以把一日三餐分為一日四餐，也就是上面所說的早餐、中餐、點心和晚餐。

肥胖者要控制飲食速度

有的人說「瘦的人吃的也多」但是在這個之前我就發現了，「胖的人吃飯快」。相信很多人也都發現了，很多人吃飯基本都是5分鐘左右就可以解決的，這樣的吃飯速度讓人驚訝，也就是說如果不控制飲食量的話，這些人的適量會比常人多出一倍左右，這樣的狼吞虎咽不僅不能品嘗到食物原本的味道，還危害極大。細嚼慢咽首先來說肯定是比較健康的，還有一點是，通過不斷的咀嚼食物，可以讓我們的嚼肌運動可以達到瘦臉的目的，還有研究顯示一頓飯吃30分鐘左右可以達到減肥的目的。

減慢吃飯速度的方法

重視飲食：不要常吃外面的快餐等一些現成的飯菜，外面的飯菜不僅重口味容易胖，還會讓人容易輕視食物，也會縮短吃飯的時間，最好的方法是，能夠花一點時間自己準備食物，然後再慢慢的體驗吃飯的樂趣，當然也有出現那種做飯兩小時吃飯5分鐘的情況，這種就另當別論了。

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