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韓國翹臀女神,這個臀部你可以玩一年!

韓國翹臀女神,這個臀部你可以玩一年!

她是韓國的健身教練Areum Jung,也是韓國翹臀女神第一人。

今天阿俊給大家介紹一個韓國的辣妞,看完她的照片都有點莫名的衝動。很多女人怕練力量訓練,覺得會變成大塊頭,覺得會變成金剛芭比,看完這位韓國辣妞,你就明白了!

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很多女人的美靠化妝,靠美容等方法,剛開始Areum Jung也是那樣,但是那樣的她,並沒能在十五年前的韓國小姐比賽中脫穎而出。在一次偶然的機會中,她接觸到了健身,看到健身房裡面的人,流著大汗都在咬牙擼鐵,她好像明白了什麼。人生不就是個不斷探索和堅持的過程嗎?從此她慢慢從一名健身小白進擊成健身教練!

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金子總會發光的!韓國版的《時尚Cosmo》這娛樂節目察覺到了她,並邀請她去錄製健身的視頻教程,就這樣她這惹火的身材,出現了在公眾的眼中,一改韓國女生瘦小的形象,立即掀起潮流之風!大家才知道,原來健身的女生可以這麼美!

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之後,參加的節目就越來越多,從韓國首爾到中國上海,名氣也越來越大!路邊遇到這樣的妹子,你會不會小鹿亂撞?這個臀部你可以玩一年!

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現在全韓國乃至全世界都有很多她的粉絲,她被稱為韓國翹臀女神,也是公認的最性感的身材之一!各種雜誌都紛紛找她拍攝封面,各種節目都找她錄製,這就是健身給她帶來的改變!她的身材讓她在千萬聚光燈上閃閃發亮!

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她說現在是她回報健身的時候了,

她要告訴別人,如何健身,

如何通過健身改變自己!

她的私教團體課非常火爆!

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要配上臀神這稱號的

是要付出很多的汗水和努力的!

大家來感受一下。

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接下來是維秘必練動作。

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別怕粗腿,

深蹲是翹臀必備!

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背部也不能缺少鍛煉。

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險些走光,

畫面太美不敢看!

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無氧結合有氧,

做完無氧登山機上走它個一兩個小時

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Areum Jung不光在健身房鍛煉,她不會放過一個能鍛煉的機會,不受場地的限制,不受時間限制,只要能鍛煉就動起來。

家裡也能練起來!

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操場上

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戶外跑步

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經常去爬山

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要是遇到台階,也不放過,

非要跳起來!

這個臀部你可以玩一年!

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在飲食方面

她一般自己做,自己採購,

一餐的標配,簡單的水煮肉配著一些蔬菜

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為了挑戰自己,也為了證明自己,去年她登上了健美健身比賽的舞台!回想起十幾年前參選韓國小姐的失敗,她不由得感慨萬千!發現通過健身得到的美才是她最想要的!

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現在她已經30多歲了,還和元氣少女一樣有火力,這就是健身給她帶來的改變吧!做最好的自己Areum Jung覺得很開心。

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最後給大家一套臀部的訓練動作,跟著一起練,早日練出迷人翹臀!

NO.1

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坐起式:跪姿,雙膝打開與髖同寬,從坐姿到坐立姿,起身後想像要打開膝蓋去收縮臀部肌肉,直到最大程度的還原到坐姿動作。

NO.2

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深蹲:站姿,雙腳打開比髖略寬,下蹲至軀幹與小腿呈現平行後站立還原,同時收縮臀大肌。

NO.3

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臀橋:仰卧,上背部接觸瑞士球屈膝九十度,雙腳比髖略寬,下沉髖部至臀部放鬆後,上抬髖部至身體呈現平板式並收縮臀部。

NO.4

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後跨弓步:站姿,單腿支撐,另一條腿大步後跨,使支撐腿側臀部伸展,收回另一條腿並往前提膝,收縮支撐腿臀大肌。

NO.5

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TRX臀橋:仰卧面對錨點,腳跟進足圈,保持屈膝九十度,抬髖至肩與膝形成直線平板式,加強大腿後側支撐及臀部收縮意識。

NO.6

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TRX交叉後蹲:站姿面對錨點,雙手握把,單腿支撐,另一條腿向對後側方延伸,支撐腿打直身體還原同時另一條腿做提膝動作,重複此動作再換邊。

NO.7

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TRX弓步跳躍:站姿面對錨點,雙手握把,雙腿分開至兩個九十度,身體向上垂直跳起交換雙腳位置,重複此動作。

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