6周亮出馬甲線!站著不動,永遠是觀眾
現在是愛健身推送的健身打卡時間,推送的的內容有7個動作組成,主要針對核心部位進行訓練,特別是腹部。女生如果體脂含量在25%左右,用這份計劃堅持訓練,6周亮出馬甲線!
男女不同體脂比如下:
全套動作做2-3個循環,每周至少訓練3次。練習過程中,要求每個動作都做到位,寧可慢一點,也要將每一個動作做標準。
體脂含量高的朋友,還需在此套訓練動作結束後,再進行20分鐘以上的有氧運動降低體脂。具體練習動作如下:
動作1
仰卧舉腿 20次
動作2
側卧肘碰膝 左右各20次
動作3
仰卧屈膝半身起 20次
動作4
側身挺髖 20次
動作5
側身仰卧半身起 左右各20次
動作6
仰卧舉腿卷腹 20次
動作7
側身轉體 左右各10次
愛健身
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※6周亮出馬甲線!站著不動,永遠是觀眾打卡297
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