M碼變S碼！3個動作輕鬆減腰腹、臀圍、大腿

都市白領們每日都花大半日於寫字樓工作。久而久之， 臀圍慢慢變大，逐漸鬆弛。女士們！向豐滿臀圍講byebye！下定決心，每日做3個簡單小動作，輕鬆打造纖瘦臀圍 ，我再也不怕穿不了緊身褲啦！

3個動作輕鬆減臀圍 !

方法 1. 「支撐架」

想極速收腹兼收緊全身線條，原來做平板支撐（Plank）比做Sit Up更有效！Plank本身動作看似很簡單，卻可由手臂、腰腹，以至雙腳及臀部線條一次過收緊，再加一個兩星期修身計劃，身形必定有明顯改善！

做法：

雙手按地，撐起整個身體，令手至腳尖呈一直線，手臂保持垂直於肩膊底下，而雙腳距離則與臀部闊度相若。

要保持平隱的呼吸，不要屏住。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實，達到減臀瘦腿的效果。

以下是持續兩星期的Plank計劃，每天早上及（或）於睡前進行Plank，慢慢增加維持時間。想效果更佳，最好配合其他運動及清淡飲食。

在做Plank的過程，同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌群，可刺激較深層次的肌 肉：包括腹橫肌，塑造腹部形態，想擁有完美 馬甲線，就更應多做這一個動作。

方法2. 「半小橋」

俯卧，手臂沿上體伸直，低頭，手掌用力貼近地面，形成「倒V字」。保持約兩分鐘。

這節操能使臀部肌肉結實。

方法3. 「腳掌貼地」

站在地板上，彎曲膝蓋，腳繃緊，腳掌盡最大的力量貼在地板上，撐起整個身體，身向下，眼睛直視地板。要保持呼吸均勻，保持約兩分鐘。

雙眼範圍要盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，使臀部脂肪迅速燃燒。

以上3個減臀圍小方法，總有一款適合你！只要有恆心，魔鬼身材都可以輕鬆擁有。