你知道聖誕老人在爬煙囪送禮物前都做了哪些訓練嗎？

明天就是平安夜啦，聖誕老人們又該出動了。仔細想想，從駕雪橇，到爬煙囪、搬禮物、送禮物，每個環節都需要強健的體魄及全身各部位的肌力協助。

下面這則來自國外網站的「聖誕老人健身視頻」，看看這位聖誕老人是如何針對各項工作所需用到的肌群去訓練的，大家可以靈活運用到平時的訓練中去哦。

每個動作之間不休息，全部做完算1組，組間休息60秒，總共做5組動作，進階聖誕老頭可以試著做10組。

1.小鹿快跑：甩動戰鬥繩

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這個動作需要堅持30秒以上，在做動作的過程中始終保持背部挺直，核心收緊，盡量通過雙臂的力量揮動戰繩。

2.禮物去哪兒了：扛沙袋

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4個垃圾袋各裝25磅沙子，然後裝進一個大布袋（如果有現成的沙袋也可以），將沙袋放在地上，通過甩動將其扛在肩上，每側肩膀做10下。

3.跳上煙囪：自重深蹲跳

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不需多說，自重深蹲跳做20下即可。可以帶上訓練面罩模擬聖誕老人的「高空作業」環境，但是新手不要輕易嘗試。

4.練後營養餐

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蛋白質和足量的快速碳水化合物是練後標配，兩片餅乾和一瓶蛋白飲料，簡直美滋滋！