孕晚期漏尿,產後陰道鬆弛,試試這個小動作,管用!
孕晚期,你敢大笑么,你敢打噴嚏么,你敢咳嗽一聲么?相信很多媽媽都會說,還真得悠著點勁兒呢。
為啥,因為會,漏,尿……
相當一部分媽媽在孕晚期都會出現漏尿的問題,有些還會持續到產後。
上半截漏奶,下半截漏尿,那酸爽,簡直了。
其實漏尿和骨盆底肌有關係。鍛煉骨盆底肌肉能改善這種尷尬的現象,而且還有助產後收緊陰道呦~
噓,趕快練起來。
骨盆底肌在哪兒呢?
骨盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。下圖中綠色部分就是。
這個肌肉群就像一個網兜,把尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器都兜住。讓它們處於正常的位置,並且維持正常的功能。
如果肌肉鬆弛了,網兜彈性變差了,那麼兜著的臟器可能就會出現相應的功能障礙,比如,打個噴嚏就漏尿。
專業名詞叫做壓力性尿失禁。
生個孩子,骨盆底肌怎麼還鬆了呢?
骨盆底這個肌肉群看不見摸不著的。懷個孕,生個孩子,怎麼還礙著它了呢?
懷孕的時候,在孕激素的作用下,肌肉和關節、韌帶等都會慢慢變松;在子宮的壓迫下呢,肌肉張力也會慢慢變小。久而久之,骨盆底肌這個網兜就有點兜不住了。
好比一根「鬆緊帶」,總是抻著,抻10個月再鬆開,彈性也沒得差不多了,恢復不回去了。
再加上自然分娩的過程中,媽媽持續用力向下推擠寶寶,陰道擴張的同時,骨盆底肌也會受損,鬆弛。
其實不僅孕期和產後,等以後我們上了年紀,也可能出現漏尿,以及各種盆底功能障礙的。衰老嘛,每塊肌肉都會老的。
所以我們要鍛煉啊,不管你現在是孕期還是產後,鍛煉骨盆底肌肉的收縮力,都是有好處的。
平時想上廁所就趕緊去,養成好習慣,總憋著也不好。
骨盆底肌怎麼練?
當年社區醫生就給我一句話:回家練憋尿去。
啥???
後來才知道,他說的憋尿是鍛煉骨盆底肌肉。
骨盆底肌肉的練習也被稱為凱格爾運動,自發明以來,經過歲月長河的檢驗,大家發現這個小動作不僅對漏尿有顯著的效果,而且還能改善陰道鬆弛的狀況呢,壞笑臉。
馬上練起來~
找到骨盆底肌的位置
看過上面的圖,你已經知道它大概在哪了,下面就默默感受一下吧:
在小便的過程中,嘗試尿到一半憋住,這時候用力收縮的肌肉就是骨盆底肌。
怎麼知道收縮得對不對呢?可以用這個方法試試哈:
把食指放進陰道,收縮骨盆底肌,如果感覺到有一股勁向上吸著,把食指包裹住。那就說明對了。
注意,憋尿只是幫你找到肌肉的位置,但真正的練習不是每次上廁所都不好好尿尿,尿一下停一下怎麼行啊,可能會尿路感染的。
從躺著練到隨時隨地練
找准骨盆底肌的位置後,你可以平躺在床上、瑜伽墊上,交替做收緊和放鬆。
收縮5秒,放鬆5秒,5次交替為一組,每天至少做3組;
逐漸延長時間和次數,達到收縮10秒,放鬆10秒,10次交替為一組,每天做3組;
熟練後,隨時隨地都可以練。等車的時候,辦公的時候,看劇的時候,反正沒人能發現你在幹嘛。
一般堅持幾周,就會感覺到變化,不那麼容易漏尿了。
做的時候不要憋氣,正常呼吸;不要用腹肌癟肚子;屁股和大腿別較勁兒。全身都放鬆,把注意力放在骨盆底肌肉群這一處。
你可以現在就感受一下(其實已經悄悄在試了吧,哈哈)。沒事兒,這個動作悄無聲息,不用怕被別人發現,好好找找感覺。
如果練了幾周並沒有任何效果,或者漏尿的情況特別嚴重,及時沒有大笑、咳嗽、打噴嚏的刺激也會漏尿,那你最好就要看一下醫生了。
小編說
相信還有很多媽媽關注陰道鬆弛的問題。因為不管順產還是剖宮產,都會松,對不對~~~就是會這樣。
陰道鬆弛不是順產造成的,懷孕本身就會導致鬆弛,剖宮產也躲不開。只是存在個人差異,每個人鬆弛和恢復的程度不同而已。
所以不管順產還是剖宮產,都可以練練收縮骨盆底肌的動作,對收緊陰道有一定幫助哦。
沖這點也得多練練吧~
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